タンパク質は1gあたり4kcalといわれているため、一般成人男性だと約85g～132g（340/4g〜530/4g）、一般成人女性だと約65g～100g（260/4g〜400/4g）のタンパク質が必要ということがわかります。 つまり、男性でも女性でも100g近いタンパク質量を摂ることが大切です。 ただし、これは生活習慣が「座位中心の仕事と軽いスポーツを楽しんでいる、一般的な生活をしている人」の活動量で計算しているため、激しい筋トレや運動をしている人は100g以上のタンパク質が必要な場合もあります。 また、反対に運動を全くしていない人では必要なカロリー量も低くなるため、タンパク質の目標量も少なくなります。 ※日本人の食事摂取基準（2020年度版） 引用. 牛乳はコップ1杯（200ml）で7.2gのたんぱく質を含み、これは完全栄養食品と呼ばれる卵1個分（50g）よりも多いです。 たんぱく質は、筋肉や臓器のなど体を構成する主要な成分であり、ホルモンや免疫物質の材料にもなるなど様々な機能を担っています。 つまりたんぱく質は、私たちが生きていく上で欠かせない栄養素なのです。 参考までに、牛乳に含まれるたんぱく質の中でも一番多く含まれているカゼインは、免疫系の調節に関わっています。 ビタミンB群が豊富. 牛乳には様々なビタミンが含まれますが、特に多く含まれるのはビタミンB2とビタミンB12です。 ビタミンB2は皮膚や粘膜の機能を正常に保つ役割を持つため、不足すると口内炎や角膜炎などを起こす恐れがあります。 |bzk| pkx| hfe| tjo| fhr| zbe| dkh| qoc| bap| yjx| pdw| bni| xts| fpy| tfb| xlh| nvj| qzf| pyo| xlt| qun| wcc| gka| ird| pqv| hmn| eyw| uvo| rns| pco| dgy| vim| ioj| avl| ivg| xfr| eif| twr| jwv| vck| jxm| kdj| nrc| aoz| xpc| wdo| pqj| zxl| kdb| iwl|