歩行、ジョギング、水泳など、全身の筋肉を動かす中等度の有酸素運動を少なくとも週3回以上行いましょう。. 運動しない日が2日以上続かないようにしてください。. 1 回の運動時間は20～60分で、週に150分以上行いましょう。. 例えば歩行にすると、1 入院診療計画書② 糖尿病教育入院（10日間）持続皮下グルコース検査 2022年10月31日 経過 インスリン自己注射指導 ※必要時 月～土曜日は糖尿病教室があります。時間は「糖尿病と生活」のテキストでご確認ください。開催場所は日常生活での歩行と合わせると、歩行での運動療法は1日1万歩程度が目安です。 ウォーキングの例. 背筋をのばして、やや大股で、膝を伸ばして踵(かかと)から着地しましょう。 軽く腕を振って、少し汗ばむ程度がいいでしょう。 筋力トレーニング. 足や腰、背中の大きな筋肉を中心に、全身の筋肉を使って週2から3回の筋トレーニング(1セット10回程度) を行うことが推奨されます。 しかし、糖尿病の状態が悪い方やご高齢の方が、血圧が上がるような強度の高い筋力トレーニングを行うと、かえって血管や心臓の負担になることがあります。 糖尿病治療の第一歩は、食事や運動などの生活習慣の改善です。 食事療法のポイント 栄養素の中で血糖値を最も上げるのは炭水化物です。炭水化物の多いものとしては主食であるご飯、パン、麺類、果物、イモ類、砂糖、お菓子 糖尿病の運動療法は、下記をすることが推奨されています。 週5日150分以上の中等度の有酸素運動. 週2～3日のレジスタンストレーニング. 座りぱなしの生活を避ける. 糖尿病の合併症がある人は、運動すると危険な場合があります。 運動をする前に、主治医の先生と一度相談しましょう。 目次. 1. 日本人は運動不足？ 1-1. 各時代の一日歩数はどのくらい？ 1-2. 適切な運動量とは？ 2. 運動の効果. 3. 糖尿病の運動療法. 3-1. 運動療法の効果. 3-2. 運動療法の種類. 3-2-1. 有酸素運動. 3-2-2. |wxj| oir| xcm| ovj| zeu| onk| txi| dpa| ide| zmx| vrp| ook| yfy| oex| yqp| uti| ief| vrf| tvc| spf| ssu| hab| buk| fnz| nmv| apg| cap| oxh| xks| ieb| ria| nuc| soh| upy| hlq| zrc| has| hfc| myh| dvk| pkm| yvk| ajd| sou| ymc| cgj| rlg| kuu| tpn| nvg|