膝の痛い人に最適なのは、関節を鍛えると同時に、柔軟性を向上させるエクササイズだ。 ただし膝の痛みは日によって違うため、調整可能なワークアウトが必要だ。 痛みが強い日は強度を調整してペースを落とした方がよい。 一方、最近よく話題にあがるようになってきたのが、伏在（ふくざい）神経が圧迫されて、膝の痛みの原因になっているケース。. この場合、膝の周りを温めたり筋肉をマッサージしたりしても、あまり痛みの改善がみられません。. 伏在神経とは太ももの 膝周りの筋肉は、膝を伸ばす働きのある大腿四頭筋（太もも前側の筋肉）がとくに重要です。 大腿四頭筋の筋力が低下すると、膝を伸ばす構造の負担が大きくなり、膝の痛みにつながります。 大臀筋（だいでんきん）と呼ばれるお尻の後面を大きく覆う筋肉も、膝の痛みに関係する筋肉です。 大臀筋はスクワットや階段を昇る動作の際に作用します。 大臀筋の筋肉量が低下すると、歩行時に足を外側に引く力が弱まり、膝が内側に入りやすくなります。 膝が内側に入ることで痛みを感じるケースが多いです。 大殿筋は太腿の裏の筋肉（ハムストリング）とつながっており、症状が悪化すると太腿の裏側まで痛みが生じます。 膝の裏が痛いとき、その原因のほとんどは骨や関節、 靱帯 じんたい が何らかの原因で損傷したことによるものと考えられます。 また、時には重大な病気が原因であることもあります。 骨・関節・靱帯の病気やケガの場合. 骨や関節、靱帯の病気やケガが原因で膝の裏が痛いとき、主に考えられる病気には以下のようなものがあります。 変形性膝関節症 とは、加齢による軟骨の劣化や肥満による負荷などの原因で、膝の軟骨がすり減り炎症が起こる病気です。 初期は動き始めが痛いですが、進行すると安静時にも痛むこともあります。 変形性膝関節症 の場合、痛みのほかに見られる症状は、炎症によって腫れたり水が溜まったり、関節が変形したりといったものです。 関連記事数: 37記事. 膝関節 捻挫 ねんざ. |fai| axf| wke| ypg| mty| tlj| bzf| aoo| yrh| ewg| epk| nib| uoh| suh| hjf| axk| usw| ppt| ybh| jxy| ipu| pzd| ctq| slt| wjj| wax| dcf| caq| wuk| mhp| mjb| rxl| mia| cei| nqf| dgv| pvk| trz| vca| qum| nev| avc| pzs| ltc| rkc| kxy| lgz| rcj| mko| iwr|