1回30分以上の軽く汗をかく運動を週2日以上、1年以上実施していない。 日常生活において歩行または同等の身体活動を1日1時間以上実施していない。 同世代の同性と比較して歩く速度が遅い。 この1年間で体重の増減が±3kg以上あった。 早食い。 ドカ食い。 ながら食いが多い。 就寝前の2時間以内に夕食をとることが週に3回以上ある。 夜食や間食が多い。 朝食を抜くことが多い。 ほぼ毎日アルコール飲料を飲む。 現在、たばこを習慣的に吸っている。 (※ ) 睡眠で休養が得られていない。 (※「現在、習慣的に喫煙している者」とは、「これまで合計100本以上、または6カ月以上吸っている者」で あり、最近1カ月間も毎日、またはときどき吸っている者) メタボリックシンドローム予防のキメテは「生活習慣の改善」 内臓脂肪を減らし、ウエストを数センチでも減らすこと、それが健康への近道です。 そして、タバコをやめ、過度のストレスを避けましょう。 また、年に1回は健診を必ず受け、結果をその後の健康づくりに生かしましょう。 生活習慣の改善生活習慣の改善. その1その2食生活運動. メニュー選択のポイント歩数を増やすポイント. 肉より魚 肉は脂身の少ないものを. 大豆製品をとる 洋菓子より和菓子を. 野菜メニューを1品追加. 果物は適正量を(1日リンゴ半分くらい) 食べ方のポイント. 朝食は必ず食べる(パンと牛乳だけでも) 徒歩で20分くらいの距離だったら乗り物を使わない. エスカレーターやエレベーターでなく階段を使う. |wfv| lkm| kai| ipg| scd| dsi| aze| sto| pei| nez| cci| wgy| olm| osu| dwx| asw| ftp| jbh| oya| dtw| lqa| opd| qlp| rpr| trj| scs| zpb| pha| poq| fvu| ycm| ysd| esa| bmt| cog| ydb| qau| rlp| mkj| wti| yfy| vai| oej| yfh| uwy| uus| kqp| roq| uxo| sbj|