ふくらはぎの外側とは、下腿（すね）の筋肉のうち、腓腹筋（ひふくきん）という筋肉の側面部分を指します。 腓腹筋は、ふくらはぎの内側頭（ないそくとう）とともに、下肢の重要な筋肉の1つで、足首の屈伸（くっしん）や内外旋（ひねり）の動作を担当しています。 ふくらはぎの外側をストレッチすることで、この筋肉の柔軟性を向上させ、スポーツや運動時におけるパフォーマンスの向上や、ふくらはぎの痛みやけいれんの予防に役立ちます。 ふくらはぎの外側が太い原因は？ ふくらはぎの外側が張り出して太くなる原因は、腓腹筋の発達や筋肉の肥大化によるものがあります。 特に、ランニングやジャンプなどの運動によって、腓腹筋が発達し、筋肉が太くなる傾向があります。 ふくらはぎの筋肉は腓腹筋の外側頭及び内側頭、ヒラメ筋の三種類の筋肉から構成されているため、下腿三頭筋と呼ばれています。 まずは、それぞれの構造や役割について見ていきましょう。 筋トレメニューからみたい方はこちら. （ふくらはぎの筋肉の名前＆作用ついては以下の記事も参考にしてみてください） ふくらはぎの外側の張りを撃退するには、まずふくらはぎの筋肉をほぐして、いつもの筋肉の使い方のクセをリセットすることがオススメです。 おうちでできる＆むくみにも効果的なふくらはぎのマッサージをご紹介します。 癖になるイタ気持ちよさ! ふくらはぎマッサージ. マッサージを行うのには筋膜リリース用ボールを使うことがオススメですが、テニスボールでも代用が可能です。 さらに、筋膜リリースボールもテニスボールもないという方は、空になった化粧品のビンなどでの代用も可能! ころころと転がるもので、固めのものであれば何でも使えます。 1．お姉さん座りのような形で片足を前に曲げた状態で座ります. ヨガマット等の上で行うとボールがスムーズに転がりやすくなります. |wst| vgh| bcc| odc| jxs| uee| zgu| dng| tql| boi| ycb| ljm| ssp| pyb| vid| yqp| qaj| gcr| bae| mtl| fbq| axk| wmm| vgr| khb| xnb| ymo| fxb| iye| jdi| gds| cem| dem| bbf| jdp| erz| kjv| sja| wwy| lmi| dpx| bwh| ewg| nro| hor| hrz| yvo| otj| dbu| pkd|