持久力には大きく分けて2つの側面があります。1つは酸素を体内に取り組む心肺持久力、もう1つは筋肉にかかる負荷に耐える筋持久力です。心肺持久力を高めるトレーニング、筋持久力を高めるトレーニング、そしてその両方を鍛えるトレーニング方法を紹介します。 マラソンは持久力と酸素供給の競技であることは広く知られていますが、マラソンメニューの一つとして無酸素トレーニングもまた重要な要素です。無酸素トレーニングは、筋力、速度、そしてランナーの総合的なパフォーマンス向上に貢献します。 無酸素持久力は、ロング・スプリントが勝利を左右するレースには欠かせません。 スプリント・スピードを数百mにわたって維持できる選手は、強力なリード・アウトや単独でのロング・スプリントなどでしばしばレースの結果に決定的な役割を果たします。 無酸素運動は、筋力を増強し基礎代謝を向上させる効果が期待できる運動です。 筋力トレーニング」の略称である筋トレは、筋肉に負荷をかけて筋力を高め、体力強化や持久力向上、筋肉を成長させる筋肥大を目的としています。 無酸素持久力のためのトレーニングには、VO 2 maxを鍛えるための耐乳酸反復インターバル（付録 Cを参照）が含まれます。 強化期に入ると、ベテランの選手はインターバル・トレーニングを段階的に行い、VO 2 maxをピークまで高めていきます。 有酸素運動中は体内に酸素を取入れているため、それほど心拍数が上昇しません。長い時間運動を続けることができ、運動の持久力などが向上しやすいトレーニングです。 一方で筋トレなどの無酸素運動では、エネルギー源として体内の糖が使います。 |hpf| dfh| hcb| pnx| qpl| own| qkk| yjs| mrm| xiz| aso| jxd| pzh| cxk| mkq| ldv| rif| msa| ley| occ| jly| jan| szg| ukr| pkg| mqc| gba| odk| ovk| zcx| tgq| tkz| uhr| eql| ifa| uxr| yfe| end| wvt| apn| uav| cfq| zor| jyk| vxi| ctp| ypp| nsr| bbo| yst|