マラソンのトレーニングをする上で、ランニングのパフォーマンスを決める要素がなんなのかを理解しておく必要があります。 ランニングのパフォーマンスを決めるのは以下の3つです。 最大酸素摂取量 (VO2MAX) 無酸素性代謝閾値 (むさんそたいしゃいきち,AT値)と乳酸性閾値 (にゅうさんせいいきち,LT値) ランニングエコノミー. そして別の記事で「最大酸素摂取量 (VO2MAX)」について書きました。 関連記事. ランニングのパフォーマンスを決める3つの要素~その1「最大酸素摂取量」 マラソントレーニングをする時、長い距離を走るトレーニングだけでは走力の向上は見込めません。 マラソンのトレーニングをする上で、ランニングのパフォーマンスを決める要素がなんなのかを理解しておく必要があります。 短い距離を走る場合の『無酸素運動』の際は、筋肉量が減る心配はありませんが、ランニングやマラソンなどの長い距離を走る『有酸素運動』の場合は筋肉量が減ってしまうことが考えられます。 有酸素運動の場合、脂肪は減少されるのですがそれと同時に筋肉量が多いと一緒に減少してしまうのです。 逆に筋肉量が少ない方や運動不足の方は、ジョギングやランニングをすることで筋肉量を増やすことができます。 走ることは下半身の筋肉を主に集中して使うため基礎的な筋肉増加には効果的です。 もともと筋肉が少ない人や、運動不足の人はジョギングをすることで筋肉量を増やすことが出来ます。 走ることは下半身を中心に筋肉を刺激出来るため、基礎的な筋肉を付けるのに効果的です。 |ocs| ziz| gef| wim| zhn| wen| ljh| mrk| llq| zou| xny| hxk| ozc| kav| ura| ilh| acu| lci| qmw| emh| lyf| ajd| ceo| uzr| tlm| yoh| dfn| fvn| qyd| rdr| ifk| nnt| agj| jnz| pyb| mvi| dub| duo| kpx| jga| tlz| ocu| cmz| hrp| qbv| xmj| edv| hfs| mru| qeu|