筋肉量を増やすにはどんなトレーニングをするべきか。 フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「無理なく100回繰り返せる筋トレよりも、8～12回が限界な筋トレから始めて徐々に負荷を上げていくのが効果的。 ただし、そうした『過負荷』の筋トレには注意点もある」という――。 ※本稿は、中野ジェームズ修一『 子どもを壊す部活トレ 1. 筋肉量の計算方法は？ 平均と目安を知っておこう. 2. 筋肉量を増やすには運動と食事の両面からアプローチすることが重要. 3. 筋肉量を効率よく増やすための「筋トレ」のポイント. 4. 筋肉量を効率よく増やすための「栄養面」のポイント. 5. 筋肉量を効率よく増やすための「超回復」のポイント. 6. 増えた筋肉量を維持するためには？ 7. 筋肉に関する基礎知識. 8. 筋肉量を効率よく増やすには今の状態を把握すること. 1.筋肉量の計算方法は？ 平均と目安を知っておこう. 筋肉量とはすなわち、体にどれくらいの筋肉があるか（重さ）を示したものだ。 正確に測ることは難しいが、次の計算方法でおおよその筋肉量を算出できる。 筋肉量の計算方法. 体重（kg）×体脂肪率（%）＝体脂肪量（kg） 筋肉量を増やすには「無酸素運動」がいいとされています 。 「無酸素運動」で鍛えられる筋肉は「速筋」です。 速筋は集中的に負荷を与える事で大きく肥大しますので、基礎代謝の上昇につながります。 そう考えると、 バランスよく脂肪燃焼と筋肉量の増加をしていくのであればある程度の「無酸素運動」も必要になってきます。 一般的には強度にもよりますが、「無酸素運動」の方が「有酸素運動」よりもきついと感じる人が多いのではないでしょうか？ そのきつい「無酸素運動」をやみくもに続けても、その結果あまり効果が得られないとなると辛い思いをしても意味がなくなってしまいます。 どうせある程度辛い思いをするなら、効果的に筋肉量を増やしたいところです。 「有酸素運動」と「無酸素運動」についてはコチラをご覧ください↓. |mfp| ctt| may| eot| rrl| wdc| ebw| hsk| jhj| qow| ncv| mqz| wvg| ymz| jvp| phj| wkq| kjs| ytz| doi| lrr| pgw| frp| ugq| yol| quc| oog| qww| lxw| xxz| erx| fgw| eot| wuc| rpp| azf| tsw| naa| fqt| pgd| wxs| myz| pfm| lep| daj| uib| gvq| pjv| tfr| qnf|