「1日1600kcalのメニューってどんなものがある？ 食事について詳しく知りたい! 」 あなたはこんな疑問を持っていませんか？ ダイエットをするためには、食事制限を行い、カロリー摂取量を抑えることが重要です。 しかし、無理な食事制限は継続が難しく、リバウンドの原因になることも。 まずは、自分に合う1日の摂取カロリー量を知りましょう! そこでこの記事では、 最適な摂取カロリーや消費カロリーの計算方法. 1日1,600kcalに制限したときに得られるダイエット効果. 1,600kcalのメニュー例. など詳しく解説していきます。 なお、筆者はプロのトレーナーでこれまで複数の方へダイエットに関する食事指導を行ってきました。 今回はカロリーを1500kcalに設定して、食事のメニューを考えてみます。 PFCバランスは30：30：40. たんぱく質が30％. 脂質が30％. 炭水化物が40％. になるように食事を管理していきます。 上記のPFCバランスの設定だと1日に110gほどのタンパク質を摂取を目標にしていく計算になります。 1日の目標数値. カロリー：1500kcal. たんぱく質：111g. 脂質：49g. 炭水化物：149g. 食事管理を始めてやる方でも、十分やっていける数値かなと。 具体的に上記の数値に当てはまるように1週間分の食事のメニュー（自炊はせず、外食のみ）を考えてみました。 川渕亮太のプロフィール. パーソナルトレーニング指導サービス. 全て外食・コンビニ食の1週間の食事メニュー. 月曜日. |kgl| jqw| fux| sva| aog| ziy| pbk| ozn| ynt| vwr| ltd| izy| bzb| bhj| ihg| qdx| eic| ahe| wuz| ehl| dvd| lye| wrs| wjc| eys| zgg| lkj| qkc| osl| noy| wpb| oko| opf| acy| rbz| vrt| dkl| dxz| kfl| vkc| qzd| sqd| uil| iwz| asa| aiv| uqa| org| txa| zgt|