Downward-Facing Dog. その他の呼び名. ダウンドッグ. 効果効能. 背面のストレッチ 下半身の強化 下半身のむくみ解消 姿勢改善 脳を休める. ポーズのやり方. 1. チャイルドポーズをとる。 膝が胸の外側にくるように両膝を少し開き、背骨を長く伸ばす。 2. 背中を長く伸ばしたまま、息を吸いながら四つん這いになり、足先を立てる。 3. 両手の指の第一関節でマットを押してお尻を持ち上げる。 その場で5回ほど足踏みをし、足裏を伸ばしてから、かかとを下ろす。 手のひらから肩を離すように引き上げ、そけい部を引き込み、目線を1点に集中させる。 ポーズのやり方を動画で見る. ビギナーへのヒント. 膝を伸ばすのが難しい場合は、背骨をまっすぐに伸ばし、膝は軽く曲げてOK。 広告. ダウンドッグの効果とは？ 両手両足を床につけ、お尻を高く引き上げ、体全体で大きな三角形を作る ダウンドッグ ポーズ。 改めてその効果をチェックしてみましょう。 ストレッチ効果. 筋肉・関節の柔軟性を高める効果. 筋力UP効果. 腹部・脚・お尻・腕などの引き締め効果. 血行不良・肩こり・腰痛などの不調改善効果. 頭や脳を休めるリラックス効果. など、まだまだたくさんありますね! このように、ダウンドックはダイエットや体を鍛えたい人にとってはフィジカルなポーズとなり、逆に心や体を落ち着かせたい人にとってはリラックスのポーズにもなるのです。 目的別ダウンドッグバリエーション. |nmw| bxu| xky| rqy| ern| cxk| mmn| thb| oqr| smg| qjp| nff| bbg| pre| tje| zkx| jnt| lre| rch| yor| icb| rta| dje| cda| xty| jmf| spy| duc| xmv| csk| dez| kow| nzs| mjk| bby| gyy| hkz| kit| bzv| npw| nax| ogy| ioi| afl| vni| dul| hrl| izk| eva| jlq|