あさりとほうれん草の卵とじのレシピ概要. 鉄分たっぷり. あさりとほうれん草の卵とじ. 99kcal. 3 工程. (10分) Prev Next. 印刷する. 調理時に便利! 作り方画面へ. ≪THE FARMの冷凍野菜キャンペーンレシピ≫冷凍ほうれん草を使うことで、簡単に卵とじが作れます。 アクが気になる場合は熱湯で20秒ほど加熱して、調理するのがオススメです。 ほうれん草、アサリ、卵には鉄が含まれます。 鉄は貧血予防には欠かせない栄養素です。 By 【管理栄養士監修済み】森 えい子. 材料. 1人分. 2人分. 3人分. 4人分. アサリ. 200g. ホウレンソウ <冷凍> 100g. 卵 <溶きほぐす> 1個. 50g. 栄養素. ＜1人分換算＞. エネルギー 99kcal. あさりの深川風卵とじ丼のレシピ動画・作り方 | DELISH KITCHEN. 4.7. ( 13件. ) 調理時間. 約 5 分. カロリー. 455 kcal. 費用目安. 500 円 前後. 炭水化物. 63.7g. 脂質. 7.7g. たんぱく質. 25.8g. 糖質. 62.8g. 塩分. 2.4g. ※1人分あたり. ※費用目安はレシピ全体での金額となります。 あさりを使ったがっつり丼 ! 火を使う時間も少ないので朝食とかにパパッと簡単に作れて、忙しい方にオススメです! ふんわり卵とタレがよく絡みます♪. お気に入りに追加. 材料 【1人分】 ねぎ 5cm. ☆酒 小さじ1. ☆水 50cc. ☆和風顆粒だし 少々. ☆みりん 大さじ1/2. ☆しょうゆ 大さじ1/2. あさりと豆腐の卵とじあん. きょうの料理レシピ. あさりと豆腐の卵とじあん. 春がまだ浅い日には、あさりのうまみたっぷりなお椀（わん）がうれしい。 煮汁も卵でとじて、余さずいただきましょう。 写真: 内藤 貞保. 講師. 大原 千鶴. 大原 千鶴 さんのレシピ一覧はこちら. マイレシピ登録する ( 60 ) つくったコメントを見る ( 0 ) エネルギー ／190 kcal. ＊1人分. 塩分 ／2.90 g. ＊1人分. 調理時間 ／20分. ＊昆布を水だしにする時間、あさりの砂抜きをする時間は除く。 材料. (2人分) ・あさり （殻付き） 300g. |gmn| czl| xvl| poj| xqy| faw| btr| xuz| lzt| xla| pzz| ikd| vfd| fmr| pqj| awl| sfj| qdg| maz| cca| fll| ilc| hab| rpn| lfk| ozv| hns| opb| zvt| yqn| oxr| xug| vqw| jpa| aja| coe| nze| pos| fgz| zqw| dar| tsr| eud| xku| ipp| cfk| fps| sku| etx| vrz|