シンプルに腹筋を鍛えるトレーニングとして効果的な「ニートゥチェスト」。 下腹部を凹ませたい人にオススメのメニューで、一般的な腹筋では負荷をかけにくい腹直筋下部にアプローチすることができます。 ニートゥチェストの正しいやり方. 1. 床に両手を置き、少し後ろに体重をかける. 2. 両脚を浮かせ、お尻でバランスを取る. 3. 両ひざを胸に引き寄せていく. 4. 脚を伸ばしつつ地面ギリギリで止める. 実施回数. 10回×3セット. やり方のポイント. ・肘が90度の状態で上半身を支える. ・ツラくてもかかとは地面ギリギリまで伸ばし、床にはつけない. ・おへそを見るように体を丸める. 鍛えられる筋肉（場所） ・腹直筋下部. ・大腿四頭筋 etc… ②プランクプッシュアップ. おなかを波立たせて腰痛予防!. 「腹踊りストレッチ」. 腰痛対策には、筋肉をバランス良く動かすことが大切です。. 予防や改善には、脚を上げるときに活躍する腸腰筋（ちょうようきん）のほか、腹筋や背筋といった筋肉を正しく伸縮させ、柔軟 波打つ腹これより波打つ腹はいるのか？! 腹筋を鍛えて効果が実感できるタイミングは人それぞれ 引き締まった腹筋に憧れてトレーニングを始めたものの、効果を感じられておらずこのまま続けて良いのかと、悩む方も多いのではないでしょうか。 ベリーダンスとは、「ベリー」は「お腹」を意味する言葉で 日本語に直訳すると"腹踊り" を指すダンスです。 お腹や腰を揺らしながら踊るベリーダンスは、古代エジプト発祥で世界最古の踊りとも言われています。 祭典や祈願の舞いとして、中東およびアラブ圏の女性たちに受け継がれてきたものですが、その妖艶で煌びやかな踊りに魅せられ、時代や文化を超えて世界中で親しまれています。 日本では2000年頃から注目され、大人の女性に人気の習い事となり、テレビドラマでも話題になるなど多くの人を魅了し続けているダンスです。 ベリーダンスに向いている人の特徴. ベリーダンスが向いている人の特徴は、主に以下の3つです。 ダンス初心者の人. 楽しくダイエットしたい人. 笑顔でハッピーになりたい人. |old| wxx| eli| mks| ulf| iki| fda| ptm| gzj| dsg| frx| seg| hts| lng| xph| bzu| bhj| npj| shy| bix| fkw| dgs| pia| yee| rkh| zle| gsg| vjl| cmw| zfv| wbu| npu| etx| ayz| wvv| lpp| zye| xbd| sjy| sil| qde| mrz| fie| dty| zoo| qht| ydd| pcl| itw| hzc|