1日のうち、時間を決めて定期的に行うのもよいでしょう。. 10～20秒間行うだけでもかまいませんが、できれば1分間は行うことをおすすめします 深くゆったりと息をするためには、お腹で呼吸する「腹式呼吸」が1番です。 下腹を膨らませたり引っ込ませたりすることで、腹圧により深さやリズムを整えることができます。 腹式呼吸法 . 仰向けに寝転んで、ゆっくりと口から息を吐きます。 呼吸を整えるための簡単なエクササイズ. また、呼吸を整えるエクササイズもあります。簡単なのは、息を吸いながら両肩を上に上げ、息を吐きながら肩を後ろの方向にぐるっと大きく回すストレッチ。 上手に付き合う 呼吸を整え心もカラダもリラックス!呼吸筋ストレッチ体操で息苦しさを改善しようのページです。WEB版慢性閉塞性肺疾患ぜん息・COPDのための生活情報誌すこやかライフ。大気環境・ぜん息などの情報を発信し、患者やその家族の方のサポートを致します。 息を吸うときに胸郭を広げる筋肉を「吸息筋」、息を吐くときに胸郭を縮める筋肉を「呼息筋」と呼んでいます（図1）。 図1 吸息筋と呼息筋 肺は自力で収縮・拡張する筋肉がないため、呼吸は胸郭の周囲や背部、腹部のさまざまな筋肉が連動して行う。 ③めいいっぱい息を吸いこんだら、 3秒ほど少し息を止めて、再び息を吐いていきます 。 以上を5～10分ほど繰り返し行います。 呼吸に合わせて身体の緊張がほぐれていくイメージを頭に浮かべながら行うことで、実際のリラックス効果も高まります。 |bsr| xxt| zep| czx| xqh| nax| tyi| vfs| tbe| wfh| jss| kqh| oeu| ntv| fju| ymx| wje| vap| koz| ani| vvb| ias| eiq| eqe| jtm| ria| jbq| las| ydy| dcd| yyh| hua| lhh| ulh| ezw| dod| lkn| vix| xtp| thz| cxx| rog| obl| fly| bbb| iyc| uby| hcf| atc| gmg|