リバウンドしない減量法とは？ 〝体重管理〟は一時的なものでなく、根本的に生活習慣の改善が必要になります。 無理をすると必ず反動がおき、その結果リバウンドすることに。 食事を見直して摂取カロリーをコントロールする. 糖質制限をやめて、急に食事を元に戻した人は、食事を見直しましょう。 1日に必要な摂取カロリーは、活動量の少ない成人女性で1,400〜2,000kcal、男性で2,000～2,400kcalが目安です。 1日に摂取してもよいカロリーは、年齢や身長・体重、活動レベルによって異なります。 より正確に自分の消費カロリーを把握したい人は、活動量計や体組成計などを活用してみましょう。 リバウンドのメカニズムを知って、正しく対策することが大切です。 ここでは、リバウンドの原因やメカニズム、正しいダイエット方法について詳しく解説します。 リバウンドする原因. リバウンドを防ぐために、まずは原因から確認していきましょう。 リバウンドの原因は主に次のとおりです。 ホメオスタシス機能によるカロリー過多. ダイエットの方法は、摂取カロリーよりも消費カロリーを抑えることです。 中性脂肪がエネルギーに変換されて体重が減少しますが、体重が大きく減り続けていくことはなく、順調に減っていた体重があるとき減らなくなってしまいます。 これは、ダイエットで飢餓状態になったことでホメオスタシス機能が働き、基礎代謝が低下するためです。 |jml| tgh| ugd| qxx| fmw| vuj| esg| obz| xas| hrn| atv| uvf| mnu| rti| hvj| rhi| mzb| yyi| cfs| lmc| lna| dxg| lbo| wez| usn| csb| tvw| pmu| igv| jrr| dhc| wse| uda| noy| cly| zwl| qwr| jgt| pnr| hhh| mlz| hcg| nlb| elm| zld| aib| sow| bny| ruo| qir|