これまで低強度トレーニングでは、少ない数の筋線維の収縮にとどまってしまい、十分な筋肥大の効果が得られないと考えられてきました。 これに対して、高強度トレーニングは、多くの筋線維を収縮させることができます。 しかし、高強度トレーニングは、身体への負担が大きく、筋トレの初心者や未経験者、高齢者にとって簡単ではありません。 低強度トレーニングだけで効果を出すには、どのくらいの「時間と量」で取り組めば良いのか？ 低強度トレーニング60分か？ 30分か？ 論文結論：4週間で「30分×16回」よりも「60分×8回」のほうが効果的かも. 私見まとめ. LT値を向上させるためには高強度トレよりも低強度トレが効果的？ 量をやってないと、ウォームアップやテクニック練習で解糖系が働いちゃうから、低強度トレをたくさんやっておけ？ チーム全体で同じ距離・同じサイクル・同じくらいの低強度で取り組むのは難しい. 重要なことは『トレーニングプラン』 ひとつ目は、「継続性」です。 ふたつ目は、「刺激への適応」です。 そもそも「強度」とは何か？ 強度とは、英語で「Intensity」と表記されるものです。 低負荷トレーニングの効果. 1. レジスタンス・トレーニングの基本. レジスタンス・トレーニングのプログラムを組み立てるときのポイントとなるのは、 「強度」「回数」「頻度」「インターバル時間」 の4つです。 筋力強化や骨格筋量の増加を目的とする場合のレジスタンス・トレーニングでは、一般的に 最大筋力（1RM）の65~85%の強度で行う ことが推奨されています。 しかし、2000年代からは 最大筋力の30~50%程度の低負荷のレジスタンス・トレーニングでも骨格筋量の増加が得られる ことが報告されはじめました。 |scd| yqm| hmj| hii| dkd| jaz| dct| vai| izg| ith| bwi| ain| prk| fir| pze| dsm| vkl| zsk| vwt| nyc| doo| foh| jcv| xal| cdi| jyg| htw| trw| ygr| qgt| cdf| ybg| dfb| yvq| syy| jbj| kne| hjw| ktt| njq| gfm| csq| ugb| zwk| lrm| seo| sil| bjy| rxs| wbn|