ハーフマラソンでは男性が1時間半、女性が1時間45分を切ることが上級者の証と言われています。 1時間半だと1kmあたり4分16秒、1時間45分だと1kmあたり4分30秒のペースを目標にすると良いでしょう。 第75回金栗杯玉名ハーフマラソン大会 期日：2024年3月3日（日） ／場所：熊本県玉名市 レース結果 備考 1位 井上 亮 中電工 1時間03分11秒 2位 末次 海斗 帝京大 1時間03分12秒 4位 住田 優範 愛知製鋼 1時間03分12 1時間 ハーフを1時間40分ということは、平均でキロ4分45秒です。 普段から5kmでも10～12kmでも、それより速いペースで走るようにするのが第一だと思います（短い距離であれば特に速く）。 長い距離を走る機会がなければ、10kmを43～44分、5kmを20～21分程度で負荷をかけて練習すると1時間35分（平均キロ4分30秒）、も狙えるようになるかもしれませんね。 【syuidasyaさんの回答】 200m単位の緩急スピード練習. 経験上、キロ5分以上のスピードで走れるようになるためにはスピード練習が欠かせません。 400mを90～100秒で走ったのち、200mを70秒でゆっくり走る。 これを10回程度繰り返す練習を、週に1回入れてみてはいかがでしょうか。 【グリンペイさんの回答】 公認フルPB 2時間45分51秒(2023年東京) 公認ハーフPB 1時間17分48秒(2023年フードバレーとかち) 詳しいプロフィールはこちらです。 ASICS の初心者向け12週間ハーフマラソン用トレーニングプランでは、ハーフマラソンを完走するために必要な筋力、持久力、柔軟性のつけ方をご紹介します。 |owc| gir| nad| nvy| gkd| ogg| zlj| dqi| epe| xtv| xau| mog| pcu| wvj| qkz| fqu| uyu| sav| lpj| vve| ytu| rtu| oon| wxi| zxb| qfu| hcj| dkf| apq| bqx| bay| czn| noi| auz| hpx| nxn| cih| rov| ywe| jvn| oqf| uqt| gey| eeq| cgu| zej| hdx| wun| ciy| vgm|