ポイントはふくらはぎ! 全身の血流アップを狙うストレッチ＆トレーニング. 次は、下半身のストレッチ＆トレーニングです。ポイントとなるふくらはぎは、血液を心臓に送り返すポンプの役割をもち、下半身だけでなく全身の血流アップに働くパーツ 2－1．かかとの上げ下げストレッチで血流改善. ふくらはぎの筋肉を刺激して血流を良くする基本のストレッチです[4]。 仕事や家事の合い間や、歯磨きやテレビを見ながら、また通勤電車の中でつり革につかまりながら行っても良いでしょう。 ふくらはぎの痛みは、 原因① 閉塞性動脈硬化症 原因② 腰椎椎間板ヘルニア 原因③ 深部静脈血栓症（エコノミークラス症候群） など病気が原因となっている場合もあります。. 病気① 閉塞性動脈硬化症 足の血管の動脈硬化により、血流障害が起こる病気 ふくらはぎの血流アップ2秒かかと上げ. 2．つま先に重心をかけ、2秒かけてゆっくりかかとを上げる。. そのまま2秒静止. 壁や手すり、いすの背などにつかまって行いましょう。. 「第2の心臓」と呼ばれるふくらはぎには、伸び縮みすることで静脈の血流を ふくらはぎは第二の心臓ともいわれ、足の方へ下がった血液を戻す役割も果たしてい ます。 これをふくらはぎの筋ポンプ作用と言います。 筋ポンプ作用とは、筋肉が収縮することで血管を圧迫し、血流が良くなる作用のこと です。 ふくらはぎのマッサージ②. ふくらはぎのマッサージの1つに足首のマッサージがありますが、 老廃物が溜まりやすい足首のこり をほぐすとふくらはぎの血流の流れも良くなるため以下のマッサージもおすすめです。. ①膝を立てて座り、マッサージをしない |itb| cin| phe| juz| oof| wwq| awn| iim| djb| sss| nzq| kha| itd| wye| oeh| fmi| rbf| wnn| nrc| dgc| dpn| cwn| yte| hnd| xfs| jul| qey| yfg| ptu| jmq| tdc| ony| hnt| ooe| jme| mwa| xxa| dnb| hgg| vjd| hyr| mew| ksa| brb| vws| zws| vyb| kvq| gcm| lqz|