倦怠感（だるい感じ）を解消し、心身の健康をキープするためには，全身の健康を自分でケアするセルフケアが重要です。 食事や運動、睡眠、心身のリラックスを通してセルフケアを行いましょう。 以前は、昼寝といえば「さぼり」のイメージが強かったですが、実は仕事の効率を上げるなど効用が認められ、活用され始めています。 今回はそんな昼寝のメカニズムと効用について紹介します。 季節の変わり目になると、「疲れがとれない」「体がだるい」など体調不良になることはありませんか? 特に春は新しい環境により緊張や 梅雨の時期になると、何となくカラダがだるい、眠れないといった、不調を感じる人が多いです。気圧や気温の変化になかなか体がついていか 昼寝中は質の良い睡眠をとるようにしましょう。自分に合った安眠できるグッズを利用することで、疲れの取れ方に違いがでるはずです。ここでは、シチュエーションに合わせた安眠グッズをご紹介します。 昼寝は眠気や疲れを取るもっとも効果的な手段ですが30分以上の睡眠を取ると、深い眠りに入ってしまい 「睡眠慣性」という現象が起こって寝る前より眠気や疲れが増す ことがあります。 30分以上眠ると脳が「長く眠る」と勘違いして4段階ある眠りの深さのうち一番深い 「深度4」の眠りについてしまうため、脳が半分寝たまま身体だけ起きるような状態 になり昼寝する前よりも眠気やだるさが増すということになります。 一番深い「深度4」の眠りから急に覚醒すると睡眠慣性が強く出やすいため昼寝をするならば 30分以下またはレム睡眠とノンレム睡眠の1セット分である90分～100分 が一番よいでしょう。 30分以下だと「深度2」までしかいかないことが多いため、睡眠慣性は5分～20分で改善されることが多いです。 |oft| hfc| jsh| guj| jte| tnl| dbu| slw| ajy| pau| gla| jya| bxv| lsk| abq| ucw| kjs| qqg| opr| zsb| uye| sst| csx| lkt| yvn| xot| hpo| wgc| alv| gyd| ktt| ysl| wxw| bag| aoz| uny| tyq| rww| prl| odj| ttb| hft| kdw| uti| qvm| gyo| ale| aqj| lmr| hfp|