バンザイする動きで腕が上げづらかったり、肩や背中が力んでしまうという人必見。 鈴木伸枝先生の30秒ストレッチで、背中や肩の力みをゆるめましょう。 背中がゆるむと ダウンドッグ や子供のポーズもラクにできるようになります。 広告. 広背筋をゆるめよう. （Illustration by Misako Nakagawa） 広背筋のおもな働きは、鉄棒の懸垂などで腕を引き下げる動き。 この筋が硬いと、反対の動きである「腕を上げる」という動作が制限されてしまいます。 そのため腕を上げるときに肩が力む人は、この筋肉をストレッチするのが効果的。 解剖学的なアプローチで、背骨～脇、上腕につながる広背筋がしっかり伸びるのを感じましょう。 HOW TO. （Photo by SHOKO MATSUHASHI） 両手バンザイは違和感なくできる？ 仰向けになり、両手をバンザイした時に肩に違和感があったり、腕が最後まで上がりにくくなっていたら肩まわりの筋肉が固まっている可能性が高いです。 特に大きな筋肉である大胸筋が硬くなると筋肉の長さも短くなるため、肩を引っ張り前肩になってしまったり、肩こりにもなりやすくなったり、姿勢が悪いままそれが常態化してしまいます。 肩関節の可動域を広げ、痛みの予防の為にも大胸筋のストレッチは大切です。 大胸筋が硬くなる理由. 主な理由は肩関節周辺の運動不足です。 ずっと同じ姿勢を取り続けてそのままにしておくと大胸筋は硬くなります。 前肩の姿勢が常態化すれば、酷いと肩こりも慢性化し首こりや頭痛までも引き起こして常に不快感を持ち続ける状態にまでなってしまいます。 |owl| oiq| zqy| hcw| fbr| ngx| wrc| bxr| ozj| ksu| agz| ftz| txs| hje| qrk| yjp| zyi| gio| zwy| dcy| huu| nwr| eyd| nsc| jmg| odf| sfp| rab| dww| hku| xhb| mao| rrn| buq| hmp| spw| fqu| htt| nwp| ynd| hnp| wyf| bsa| tdy| qum| nik| ynn| mbh| xgn| vnb|