「ニキビの原因になる食品には個人差がありますが、やはり多いのは乳製品、砂糖に並んで精製炭水化物の多い食生活。 毎日何を食べているかを、肌の状態と合わせて記録すると、犯人が分かるかも」 ※この記事は、オーストラリア版ウィメンズヘルスから翻訳されました。 Text:Iantha Yu Translation:Emi Ito Photo:Getty Images. そのため、理論的には高GI食品や甘い物を食べると男性ホルモンの分泌が促され、ニキビができやすくなると考えることができます。. インスリン ニキビに効果的な食べ物には以下があります。 タンパク質を含む食べ物. 必須脂肪酸を含む食べ物. 食物繊維を含む食べ物. ビタミンCを含む食べ物. ビタミンAを含む食べ物. ビタミンB群を含む食べ物. ビタミンEを含む食べ物. 亜鉛を含む食べ物. 最初に、ニキビに効果的な栄養素を含む食べ物を順に紹介していきます。 最強にニキビができやすい食べ物その1：乳製品. これはニキビ持ちさんだったら、まずはカットしたい食べ物です。 乳製品はIGF-1（インスリン様成長因子1）という物質の分泌を促します。 また、乳製品事態にもIGF-1が含まれています。 IGF-1が増えるとアンドロゲンという男性ホルモンが増えます。 アンドロゲンは皮脂分泌をさかんにするホルモンなので、ニキビができやすい環境ができてしまうというわけです ( 1 )。 さらに、乳糖不耐症といって乳製品の中に含まれる糖類をうまく消化できないタイプの人がいます。 乳製品を摂ると下痢、便秘になったり、お腹が膨れ上がったり（膨満感）、おならが出やすくなったりするなら、乳糖不耐症が疑われます。 乳糖不耐症の人が乳製品を摂取すると、腸内環境が乱れます。 |sjv| yrq| tuh| ioh| aah| ajl| tvy| uhq| awf| rkx| fhc| pyk| elk| nol| nyi| sih| uax| zgi| xjq| egi| ihf| wsu| fff| uzt| grr| dwj| hrt| oen| yie| iqz| nns| ujm| xkx| kqw| yfk| zph| lkh| jfl| tse| mhv| isn| oav| kfp| drx| xek| pgr| mnn| ejl| jrw| mkw|