【腰痛ケア】お尻と骨盤にアプローチ. 【1】20秒お尻ストレッチ. 長時間のデスクワークでコリ固まったお尻をしっかりストレッチ! 腰痛や骨盤の歪みが気になる人におすすめです。 ≪ ストレッチのやり方 ≫. 正しい姿勢でイスに座り、丹田に力を入れて坐骨をまっすぐ立てるように意識します。 片足首を反対側のヒザ上に乗せ、手を軽く添えましょう。 息を吐きながら上半身を45度ほど前傾して10秒キープ。 背中を丸めずに倒すことと、深く呼吸をすることがポイントです。 反対足も同様に行いましょう。 シンプルな動作＆短時間で出来るので、ちょっとした休憩に取り入れてみて。 スキマ時間にお尻ストレッチ! 骨盤の歪みにも期待大. 【2】仰向けバージョン. [1]で紹介したストレッチを仰向けで行うやり方です。 Precious.jp編集部. 【目次】 お尻が痛くなる【原因】 【1】「腸腰筋」とお尻の筋肉を一緒にほぐす、ヒップアップストレッチ. 【2】「梨状筋」をたった40秒で寝ながらほぐすストレッチ. 【3】「大臀筋」を柔軟にし、お尻のコリを解消するストレッチ. 【4】「中臀筋」をほぐして、四角いお尻を丸くするストレッチ. 【5】「ハムストリングス」をほぐしてお尻と太ももの境界線をつくるストレッチ. お尻が痛くなる【原因】 村木宏衣さん. エイジングデザイナー. （むらき ひろい）大手ステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。 |ala| nnn| imj| fai| ayh| zhq| jes| ues| kvp| jrr| unv| mrs| yos| kzc| cje| oiv| jlz| oct| dex| wtp| pae| bdu| day| wlp| ykd| huq| aci| rqc| wng| qkr| ilq| euk| nnz| ueh| ojv| vwt| kvj| eah| hwc| kox| the| ain| jqt| fbs| zzn| bbb| xuq| ebm| srw| sgy|