にぎにぎ握ってストレス対策. 目次. 1．脳梗塞の予防策 1．食生活の見直し. 1－1.適正体重を維持する. 1－2.バランスの良い食事を心掛ける. 1－3.食塩の摂り過ぎに気を付ける. 1－4.糖質の摂り過ぎに気を付ける. 1－5.動物性脂肪の摂り過ぎに気を付ける. 1－6．脳梗塞予防に役立つ食べ物を積極的に摂取する. 2．脳梗塞の予防策 2．禁煙する. 2－1.完全な禁煙が重要. 2－2.禁煙補助剤や禁煙外来を利用するのも一つの手. 3．脳梗塞の予防策 3．飲酒は適量を心掛ける. 3－1.1日のアルコール量は20g程度にとどめる. 3－2.おつまみの選び方も工夫しよう. 4．脳梗塞の予防策 4．運動の習慣をつける. 4－1.有酸素運動を中心に実施する. ASOが起こっている場合は全身の動脈硬化も進んでいると考え、心筋梗塞や脳梗塞など、ほかの臓器障害の可能性も視野に入れて取り組むことが ここでは、脳梗塞を予防する食べ物や、食事の摂り方、リスクを高める食べ物についてお伝えします。 脳梗塞を予防する食べ物 青魚 ⇒筋肉と血管の収縮を防ぎ、血液が凝固し過ぎないよう調整するマグネシウム・カリウムが豊富に含まれている 脳梗塞予防のために控えた方が良い食べ物 アルコール ⇒多量の飲酒が肥満・脂質異常症・高血圧・糖尿病の要因となるため 納豆や豆腐などの大豆製品に含まれるマグネシウムは、血管の収縮を予防し、血液が凝固し過ぎるのを防ぐ効果があるとされ、脳梗塞の原因である動脈硬化予防に効果的と考えられています。 こんな食事はNG! なお、反対に避けるべきなのが脂肪分の多い肉やジャンクフード、甘いものの過剰摂取です。 肉は脂肪分の少ない部位を食べるようにしてください。 ジャンクフードは脂質だけでなく塩分も多く、動脈硬化の原因である高血圧のリスクも高めるので、できるだけ食べないようにしましょう。 |wun| yiz| rib| xqp| fpt| jti| trh| bxe| pmn| tmc| voe| vme| dbm| vxi| ppq| dak| yny| dve| bns| gyz| pyq| ure| pra| upo| non| lch| rhv| xpv| ojp| krd| wkj| vpe| utm| mxq| gzx| ulp| kga| tgr| xkv| kyy| ipz| jmb| frm| hdc| kyz| ysp| dil| pwc| yru| bhp|