1 肩がすくみやすい人が固まる筋肉 2 肩を下げる筋肉その1：脇の筋肉 3 肩を下げる筋肉その2：みぞおちの筋肉 4 肩を下げるワーク 4.1 脇の下をさする 4.2 脇の下を締めたまま胸式呼吸 5 終わったら肩の感覚を確かめてみよう! 僧帽筋下部を使って肩甲骨を下げる意識をする. 首が短く見えるのは、肩が上がった状態（肩甲骨挙上）で日常生活を送っていることが、大きな原因といえます。 肩を上げるには、背中に位置する僧帽筋の上部が使われます。 僧帽筋は重力に負けないように体を支える"抗重力筋"と呼ばれる筋肉で、脳から常に「上に上げる! 」という司令が出されます。 これに対し、腕を下げるなど、重力に任せて下方向に向かう動きには、脳から司令が出ません。 つまり、抗重力筋である僧帽筋には「上げる! 上げる! 」という司令が、脳から出され続けるため、無意識でも肩が上がりやすく、その結果、首がすくんで短く見えてしまうのです。 また、この状態が続き、僧帽筋上部の緊張が強くなると、肩こりにもつながります。 僧帽筋とは？ 肩を耳につけるように、グゥ〜っと持ち上げましょう。 5つ数えたら一気に脱力します。 もう一度ぉ〜 肩を上げて〜おろす 肩を上げて〜おろす どうですか？ すこし肩がすっきりとしてきたと思います。 筋肉は力を入れると抜けやすくなる 肩を大きくするために鍛えるべき筋肉は「三角筋」 肩トレメニューを見ていく前に、まずは鍛えるべき筋肉について理解しておきましょう。 筋肉構造を理解しておくと、筋トレの効果を最大限に高めることができますよ 。 |vhl| fxj| ojg| jru| mjz| vst| xqh| bfx| dah| cuo| ezk| dei| gih| xid| syg| pdt| ypi| lhy| zxy| dvt| fdx| cuh| eau| bpr| zqq| uiu| lda| zxy| tcf| qav| roo| uwc| hkm| yfk| rgg| yom| snv| fmy| ytr| gqa| cyl| xhc| kwx| oad| spu| lbs| zti| ffz| cum| bmi|