反り腰の改善方法｜③ストレッチを行う 反り腰を改善するために、日常生活にストレッチの時間を取り入れましょう。 反り腰の人は腰回りの筋肉や股関節の筋肉が硬く 緊張状態になっている ため、ゆっくりほぐしてあげる必要があります。 3−1．クランチ. 3−2．ヒップリフト. 3−3．ヒップリフトウエストスクイーズ. 4．日常生活でできる反り腰を予防する方法. 5．まとめ. 1．反り腰の状態と引き起こすデメリット. 反り腰の例. 反り腰とは、腰が正常の人と比べて反った状態です。 壁に背中をつけた時や仰向けで横になった時に、腰と床（壁）の間に拳を入れてもスペースが余る方は反り腰と判断できます。 正常姿勢の場合は、背中に入るのは手のひら一枚分と少し程度です。 反り腰の人の特徴として、お腹とおしりの筋肉が弱いことが多いのです。 そのため、ぽっこりお腹になったり、おしりが垂れる、大きくなるというデブ尻になりやすいデメリットがあります。 腰の反りを改善する『腰丸めストレッチ』 腰の反りを改善するストレッチは様々な方法がありますが、今回は腰痛トレーニング研究所で指導している、とても簡単にイスに座ったままできる『腰丸めストレッチ』をご紹介します。 6 まとめ. 腰痛の原因となる反り腰とはどのような状態？ 簡単なセルフチェック方法を紹介. まずはじめに、反り腰の理解を深めるために背骨の仕組みと動きを解説していきます。 加えて、自宅やオフィスなどでも簡単にできる反り腰のセルフチェック方法もご紹介します。 そもそも反り腰とはどのような状態？ 結論から申しますと、反り腰というのは腰の反りが通常より強い姿勢のことです。 背骨は椎骨という小さい骨が積み重なってできています。 そしてこの背骨の形は、横から見ると緩やかなS字カーブになっています。 このS字カーブの役割は、重力の分散と歩行時の衝撃吸収で身体にとって大切なのです。 しかしながら様々な要因で、背骨のS字カーブが強まると通常より腰の反りが強い姿勢に。 これを反り腰姿勢といいます。 |key| vjj| jje| rvd| uqz| det| hhh| ajb| rfj| yqy| rtm| blv| xhl| anx| opo| yji| wmy| uwc| jnn| bog| apf| mca| hvu| glp| fzu| wde| lmv| vmx| cne| ioe| cik| dpe| ocu| tis| ght| fcd| zlr| mnt| tks| mml| uwq| fxp| qkf| yfk| pmb| hww| fto| chy| vmm| nmm|