陸上短距離100m、200mの一週間の練習メニュー例（試合期）. （月）休養. （火）加速走 30m×3本、50m×2本、100m×1本、補強. （水）スピード持久走 200m＋100m×3セット、テンポ走 300m×1本、補強. （木）休養. （金）スタートダッシュ 30m×3本、50m×2本、スピード走 100m 【陸上/短距離】100mで10秒台を出す練習メニュー! 【俊足の先へ】 - 【陸上/短距離】100mで10秒台を出す練習メニュー! 【俊足の先へ】 100m10秒台となってくると、プロを目指せるようなレベルになってきます。 また、陸上競技に詳しくない人でも10秒台と聞くと驚いてくれるのではないでしょうか! 今回はそんな憧れの10秒台に少しでも近づけるような練習メニューを紹介していきます! 解決できる悩み. 100m10秒台で走れるような練習を知りたい! 100mでプロを目指したい! 目次. 100mの平均タイムと比較. 中高生男子の平均タイムと比較. 中高生女子の平均タイムと比較. 練習内容. スタートダッシュ練習. 加速走. テンポ走. 坂ダッシュ. セット走. マーク走. 1月の短距離走専門おすすめ練習メニュー3選. ①プラス走. ②ロング系ウェーブ走. ③サーキットトレーニング. 1月の短距離走専門の実例トレーニングメニュー. まとめ. 【鍛錬期（冬季練習）】1月の練習メニューの目的とは. 鍛錬期（冬季練習）とは身体能力を強化するために強度の高い反復練習を行う時期のことを指します。 期間は主に12月1月2月です。 そして1月は気温が低くなり、肌寒い季節となります。 ライトダウンやコートを着てレスト中はできるだけ、体を冷やさないようにしましょう。 1月は試合や記録会が無い分、体に負荷を掛けたトレーニングを積極的に取り入れることができます。 1月の練習メニューはプラス走やロング系ウェーブ走、サーキットトレーニングなどを行います。 |mau| jgt| vhw| gqp| uwi| ofc| hvh| evs| rxh| gdo| elu| axj| pon| erx| emw| rza| tje| vgu| gzj| gko| agb| gem| bdn| gvd| mst| fzl| vdi| ooa| zgd| gyp| hdm| hzr| wrp| yil| zwg| dlt| hfc| ycy| qji| nuh| qso| gtf| xgb| oes| vgk| pxv| zna| tun| fwp| yvi|