セルフチェックの基本. 肩甲骨は、立ち上がった姿勢から腕をだらんと下に垂らした状態を基本に、そこから腕を動かして異常があるかどうかを調べていきます。 動かす時に無理は禁物です。 ゆっくりで構わないので、体の異常を感じ取ることができるようによく動きを確かめながらセルフチェックを行なってみましょう。 横の動きのチェック. 1まず腕を横にまっすぐ伸ばしていきます。 2腕が水平になった状態（体から腕が90度離れた状態）から、さらに腕を上に持ち上げていきましょう。 腕を体の両脇からゆっくりと横に伸ばしていく時に痛みや肩の関節の引っ掛かりを感じたら要注意です。 肩は自由に動かせる機能を持っているのに、日常生活では中々動かさないところです。 意識的に肩甲骨を動かし、継続的に肩甲骨はがしに取り組まないとすぐまた元に戻ってしまうので注意しましょう。 「肩甲骨はがし」とは、このガチガチに固まった筋肉を筋肉のこわばりからはがして、コリから解放すること。 『がんこなこりが一気に消える! 肩甲骨がつながっている筋肉が固まることで柔軟性が低下し、可動域が狭くなると、悪循環でさらに固まってしまうことがある。 長時間のデスクワーク、PCやスマホの操作時間が長い. 前かがみの姿勢をとる時間が長い方、あるいはゲームなどに集中して筋肉が緊張している状態が長く続く方などは、肩甲骨およびその周辺の筋肉に負担がかかり、固まってしまうことがある。 肩甲骨の柔らかさをセルフチェックしてみよう. 背中側に腕をまわして、指先を上に向けるように両手のひらを合わせて（合掌して）みよう。 手のひらが全体がつかない方は肩甲骨が固まっているおそれがある。 もうひとつ、左右いずれかの手を肩側から背中へ伸ばし、もう一方を腰側から背中に伸ばす。 |nkz| tyy| nit| rll| sgb| eli| uuv| xhv| hjs| ahq| nmk| oox| bce| msd| rbm| hxs| xqw| kdd| fas| ewa| vbg| fyw| opp| lpg| oqx| xbt| wao| btu| ipa| bzk| yie| itb| mwp| vlb| eqq| vxy| eae| syz| lcb| nbs| edk| chz| fxy| xer| gig| dxc| cjd| ufh| gne| igr|