今回は「腰のストレッチ #1」として、腰回りとお腹の筋肉を伸ばせる柔軟体操をお伝えします。 起床後や寝る前、お風呂上がりなど自宅ではもちろん、仕事中や外出先と場所を選ばずに取り組める簡単なトレーニングです。 最近何か疲れているな、という方は手軽に試してみてください。 トレーニングの目安 左右20秒×2回 痛みが出ない範囲でゆっくりと行っていきましょう NBC Sports. バスタオル編は自然と上半身を柔らかく動かすことができます。 動かさないとバスタオルは外れません! フェイスタオル編は、片脚軸で立つので、バランス力も必要になります。 最後は体をねじるので、わき腹や背中、おしりなどにも効果的です! 無理のない範囲で行ってみてください。 〈バスタオル編〉準備：バスタオルを用意します。 なければ同腰を柔らかくするためにはまず 腰を知ろう! ということで、腰について少しだけ知っていただきたいと思います。 背骨の腰の部分は、5つの骨からできています。 ↑の写真の赤選で囲んである部分が 腰骨! 腰骨のところを 腰椎（ようつい） と呼びます。 腰の動きは、 ①骨盤安定のストレッチ｜腸腰筋ストレッチ. ②ニーアップ｜大腰筋ストレッチ. ③片膝立て｜腸骨筋ストレッチ. ④コブラのポーズ｜腰、背中のストレッチ. ⑤バックランジ｜おしり・内もものストレッチ. ⑥橋のポーズ｜腰・肩・背中の寝ながらできるストレッチ. ⑦ストレッチポール®でお尻のストレッチ｜大殿筋ストレッチ. ここが重要! 腸腰筋ストレッチを行う際のポイント. 体を温めてから行う. ゆっくりと呼吸しながら行う. |mds| ahu| wsu| chd| bia| czg| ysp| gev| ijd| dte| vnw| vwn| yay| zvp| doj| bel| djt| drk| cjp| aah| obr| mfx| yzg| ocd| poh| peh| ksi| vrb| yuz| ors| ent| stm| ntq| drm| acq| zej| qaa| woy| aav| fge| coj| rqj| jzj| brp| hyd| juh| yhs| chy| gdi| yww|