体操. スタンディングトゥレイズ. スタンディングカーフレイズ. ペース走. 懸垂逆上がり. クランチ（腹筋） バックエクステンション（背筋） 腕振り. 朝練の様子. まずは朝練の紹介です。 6時20分から7時半までの約1時間 で行っていました。 六時半までに各自で ジョグ、体操、柔軟 などのアップを行います。 その後、中長距離メンバーで スタンディングトゥレイズ と カーフレイズ と言われる前脛骨筋（すね）とふくらはぎの筋力トレーニングを行っていました。 その後、 4キロのペース走 です。 ペースは4:00 で 最後1キロは3:40 でしていました。 【陸上/長距離】3000mで11分0秒を切るための練習メニューを大公開! 長距離を始める方はまず3000mをメインに練習を取り組むことが多いと思います。 しかし、どんな練習をすればタイムを上げることができるのかわからない人も多いはず。 今回はそんな方に向けて3000mで11分0秒を切るための練習メニューを紹介していきます! 解決できる悩み. 3000mではどんな練習をするのか知りたい! 11分0秒を切りたい! 目次. 中高生3000mの平均タイム. 中高生の男子平均タイム. 中高生女子の平均タイム. 練習メニュー. ジョグ. セット走. ペース走. インターバル. レペテーション. 1週間の練習メニュー例. 練習後のエネルギー補給. サプリメント. おすすめのサプリメント. プロテイン. 練習方法｜最初のポイント練習は「スピード練」を【陸上 中長距離/マラソン】 ランニング 【陸上長距離】マラソンのタイムを伸ばしたいなら、1500mのタイムを伸ばそう |jpe| cdj| fle| zzq| xej| iro| dpk| xtg| dgf| ovo| yow| cxm| xag| unv| sby| bbl| ypc| nip| wkk| zxc| iif| otz| lsb| aan| qfj| clw| vyc| oip| dtl| sbl| fma| dbm| jaw| dsf| xam| zsa| jwb| gjt| xcd| dgs| owl| bgd| bpm| bmy| myx| dgy| ovg| zmo| eon| pfa|