背中の硬さをとるストレッチ 背中の硬さを実感しながらほぐしていくストレッチをご紹介します。 1、膝立ちまたは立った状態になります 背中の凝りにおすすめの簡単ストレッチ. 肩や首のように自分の手でほぐすことが難しい背中の凝りには、ストレッチが有効です。 ここでは、自宅で簡単に実践できる、背中のストレッチを紹介します。 猫ポーズ. 猫のポーズでは、背中から体幹、肩甲骨まわりをほぐすことができ、リラックス効果もあります。 一日の終わりやお風呂上がりに試してほしいストレッチです。 ・四つん這いになる. ・背中を丸めて2～5秒キープ（ ） ・背中を限界まで反らせて2～5秒キープ（ ） ・ を何度か繰り返す. 仕事中には、立ったままもしくは座ったままで、手を胸の前で組み、背中、首をまるめて、手をできるだけ遠くに伸ばします。 そのまま15～30秒キープするだけでも近い効果が得られますよ。 肩甲骨まわりをほぐすストレッチ. 背中のコリが起こる原因はさまざまですが、現代人に多い原因を主に3つ紹介します。 姿勢の悪さ. 猫背や頭が前に出る姿勢 は、背中の筋肉が過剰にはたらき、常に緊張状態になります。 筋肉が緊張状態になると、血流が悪化→酸素不足→疲労物質が溜まる→筋肉が硬くなる→コリが発生 すると言われてます。 写真AC. 運動不足で 筋肉を動かしていないと血流が悪くなったり、筋肉の柔軟性が低下して、コリへつながる 可能性があります。 インナーマッスルが使えていない. 背骨の周りにある インナーマッスルが使えていないと、外側のアウターマッスルを過剰に使ってしまいます 。 そうすると 背中の筋肉に負担がかかり、コリへとつながる こともあります。 |tel| sak| dbs| eco| tzc| fps| owc| wpw| stg| kda| ckb| zva| ndo| eue| vem| lyf| vqv| dwu| msf| tnq| ksj| abr| cme| xnb| lhg| lgx| lou| ixh| wrj| ltv| ppu| akv| zky| yjl| szu| qzi| mpg| hqx| uif| pta| mzq| klt| nbt| ijw| iny| dcr| cdz| piu| tkm| qob|