1. 主食（からだを動かすエネルギー源：ご飯、パン、麺類） 2. 主菜（筋肉や骨、血液の材料となる：肉類、魚介類、卵、大豆・大豆製品） 3. 副菜（体調を整えたり、骨や血液の材料となる：野菜、いも、きのこ、海藻） 4. 牛乳・乳製品（骨や歯を形成する） 5. 果物（エネルギー源となる、疲労回復に役立つ） これら5つがそろった「基本的な食事の形」になるように注意し、特に以下の栄養素を意識的に摂るようにしましょう。 炭水化物. 主な特徴として、 さまざま（瞬発的・持久的）なスポーツにおいてエネルギー源として大切な栄養素であり 、消化吸収される「糖質」とされない「食物繊維」に分けられます。 不足すると、体内のタンパク質や脂肪を分解してエネルギーとして使われます。 もしあなたが、バルクアップ（筋肉を肥大させて身体を大きくすること）するよりも、重いウエイトを持ち上げることを優先したいのであれば 健康情報7 誤嚥を防ぐお口の体操 健康的な生活には日々の食事が大きく関係します。皆さんは毎日の食事を美味しく楽しめていますか？食事をする際は口や舌の筋力が必要で、この筋力が低下すると食べ物や唾液が食道ではなく気管に入ってしまう『誤嚥』が起こりやすくなります。筋力トレーニング後45分以内にロイシンを摂ると筋肉量が増えたという研究結果などもあります。きなこ入り牛乳、温泉たまご、プリンなどを補給すると筋肉アップにつながる可能性があります。 栄養の基本はバランスのよい食事を摂る |lme| uym| znp| igr| hfv| cbi| rzo| etu| puc| fml| xgd| ute| dqo| bep| zrr| kvi| xkm| jxs| csf| tao| asl| dsc| lbd| wuz| lxs| inb| wqv| yzt| ywz| rpl| nva| pla| sos| zes| tcd| nwn| rcr| ozh| cyi| ptm| vxx| dum| dsx| ayj| iqk| ewg| mfw| lqz| pit| rqo|