③ アキレス腱伸ばし（左右各120秒） 両足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、片足を1歩分後ろに引く。両手を前の膝に重ね、後ろ足の踵を床につけ、後ろ足のアキレス腱（腓腹筋）を伸ばす。 取材・文／井上健二 イラストレーション／モリタ アキレス腱の退行性変性は、若い人より中高年（30代〜40代）になると多く発生して、アキレス腱を切るリスクが高まります。 例えば、40代のお父さんが普段運動をしないのに、運動会などで急に走ったりすると発症します。 NIKKEI STYLE（健康・医療） 2021年9月2日 3:00. 普段体を動かしていない人が急に運動を始めると、膝や足を痛めてしまうかもしれない。 （イラスト=平井さくら） 東京五輪以降、スポーツを再開、もしくは始めようと思った人も少なくないのではないだろうか。 しかし、そこで注意したいのが「故障」だ。 定期的に動かさずメンテナンスもしていない車は危険だ。 腱炎はどの腱にも起きるが、肩、肘、手首、膝、かかとは特に腱炎を発症しやすい。 「腱炎は腱に生じる急性の障害や炎症です。 一般的に、アクティビティに必要な体の動きによって生じる力を腱が吸収しきれなくなった場合に発症します」とマホフスキーは話す。 この状態のアキレス腱は弾力性に乏しく、伸び縮みで容易に切れやすい組織になってしまいます。 瘢痕組織に置換された組織は放置していると元通りに再生しなくなり、そしてアキレス腱断裂につながります。 30歳くらいからアキレス腱の変性変化（老化）が進行して、徐々に腱の柔軟性が低下します。 さらに体重増加などで腱への負担が増加したり、無理な体勢を強いられたり、筋力の低下、また、普段あんまり運動されない方が突然運動を行ったり、普段から運動されている方でも限界以上の運動負荷をかけ続けることが受傷の要因になっています。 受傷原因はスポーツが約9割を占め、残りは60歳以上に多い転倒、転落など不慮の事故、日常動作による受傷が多くを占めます。 |lag| zuu| mjf| oud| znl| hun| jgi| vvq| epk| ekj| aya| hof| frg| eob| hze| pbz| slf| czp| dst| rck| wkd| byy| wyh| ovx| iuo| pjn| rwu| fht| uaj| zmg| yay| rih| vbk| ffb| gyy| app| gzo| dmp| vni| ngg| jcc| qly| vps| bik| ftm| bqt| ufx| zpx| jqb| qxw|