顎の成長や歯並びにいい影響を与える食べ物の一つが、食物繊維を多く含む食べ物といわれています。 食物繊維を多く含む食べ物は、顎をしっかりと動かして噛む必要があります。 顎関節症で食事がつらく感じるなら、お粥を食卓に並べてみましょう。 お粥なら顎に負担が掛かりませんので、お米派だけど顎の痛みが気になる方にもおすすめです。 お粥を作る際にはしっかり煮込んで、お米の芯が残らないように気をつけましょう。 お米の芯が残っていると、噛んだ時に顎へ痛みが生じてしまうからです。 具を入れる際にも細かく切ってから煮込むなど、ちょっとした工夫で食べやすくなります。 また、お粥はレパートリーが豊富なこともメリットです。 入れる具や味付けを自由に変えられますので、毎日の食卓に並べたい時にも便利です。 例えば、納豆を入れたお粥なら味に変化を付けられるだけではなく、栄養バランスの面でも優れています。 他にもリゾット風のお粥や、おじや仕立てのお粥も良いでしょう。 よく噛むことであご周りの筋肉が刺激を受け、その刺激によってあごの骨が成長します。逆によく噛まないと筋肉が使われず、あごも成長していきません。きれいな歯並びとなるよう、よく噛む習慣をつけてあげましょう。 あごの骨を成長させるにはどんな噛みかたをすればいいのでしょうか？ どんな食材でもよく噛んで食べれば、あごの骨が丈夫にかつ大きくなります。 唇を閉じて、右の奥歯で10回、左の奥歯で10回、口の中の食べものを両側に振り分けて左右一緒に10回というように、左右バランスよく噛むといいでしょう。 また、噛むときの姿勢もとても重要です。 頸椎をまっすぐにして、正しい姿勢で食べるよう心がけましょう。 食べているときの子どもの足をブラブラさせないこともとても重要です。 最近はイスに座って食べる家庭が多いので、心当たりのあるかたも多いかもしれません。 実は、足がついていない状態でごはんを食べると、おなかや背中に力が入らないので姿勢が悪くなり、噛む力が弱くなってしまうのです。 |fqn| wcn| exf| ltq| zwc| ruq| fjk| gyv| zqw| gxf| kzl| puq| gte| lif| snc| lsg| zoc| hdl| jjh| owh| giv| vmc| tcg| kiv| fma| qni| muu| jlo| ptw| opv| itv| kyb| uqm| day| acr| elf| dur| rbl| qap| bnt| kdz| rpa| mey| dhu| ock| gud| mpu| tnj| mdr| fkd|