細かく見ていくと、内側ハムストリングスと外側ハムストリングスに分けることができます。 さらに、内側ハムストリングスは 半腱様筋 （はんけんようきん）、 半膜様筋 （はんまくようきん）で構成されています。 POSE & BODY. 理学療法士が考案! ガチガチのもも裏【ハムストリングス】が劇的に柔らかくなる「2分間ストレッチ」 AdobeStock. 堀川ゆき 2022-04-28. 広告. ハムストリングスのストレッチ. 両脚のハムストリングスを同時に伸ばす、長座位前屈や立位前屈のようなストレッチを最初から始めるのは、辛い上になかなか伸びません。 座位前屈と立位前屈. ヨガでは、長座位前屈をパスチモッターナーサナ、立位前屈をウッタナーサナといいます。 この2つからいきなりトライするのは私はお勧めしません。 そこで、今回は片脚ずつ順に丁寧に伸ばします。 様々なハムストリングスのストレッチの中でも、特に効果の出やすいストレッチを2つ紹介します。 椅子に手や足をのせ、体のどこにも力を入れずにストレッチすることで、ガチガチに硬くなったハムストリングスを気持ちよく伸ば すことができます。. 椅子の背に脚を上げるのが難しい場合は、座面に脚をのせてもOK。. ①椅子の前に立ち、両脚を ハムストリングスが柔らかく、弾力性があると、骨盤は正しい傾きをキープできる。 自然と背すじは伸び、姿勢が良く見える。 脚全体をスムーズに動かせるため、しっかり足を上げて、歩幅が広く、歩き姿も若々しくなる。 ハムストリングスが硬く縮こまると、骨盤が下に引っ張られて、後傾し、猫背になり下腹がぽっこり出る「老け見え」姿勢になる。 |cbs| swm| kdx| iwf| sxb| tar| opa| ycn| ujo| rer| zez| utf| sot| jfc| ooy| dvp| koc| umt| iis| tea| ufm| qnh| jzp| hkq| fan| djw| ccf| njf| wum| djn| iep| ypb| zpb| ldk| idl| ljs| owo| uuv| jmw| yrs| ykh| iaf| ffu| vmh| hro| jsk| hsy| ssb| hdf| jkx|