そこで今回は、熱中症を予防するためのセルフチェックや運動時に注意すること、熱中症におすすめの食材を使ったレシピや飲み物について専門家よりご紹介。 【目次】 1．熱中症の症状. 2．真夏に運動をするときの注意点. 3．熱中症の治療方法. 4．熱中症はどのくらいで回復する？ 5．熱中症のセルフチェック. 6．熱中症対策におすすめの水分の摂り方. ＜水分補給＞. 蒸し暑い日には、のどの渇きを感じる前に水分や塩分などを小まめに補給しましょう。 ＜屋内への日差しを防ぐ＞. 部屋の中にいるときには、すだれやカーテンで直射日光を遮ります。 ＜屋外では帽子か日傘＞. 屋外では帽子をかぶるか、日傘を差しましょう。 ＜運動をする＞. 涼しい時間帯を選んでウオーキングなどの運動を行い、汗をかくことに体を慣らしておくことも効果的です。 1. 水分補給をこまめに. 喉が乾く前に水分補給を! 喉が乾いたと感じたときに飲む水の量は、実際に体が必要としている量の2/3にしか満たないといわれます。 体重の3％〜4％の水が失われると、運動機能・体温調節機能が失われて、重篤な脱水や熱中症の原因に。 喉が乾く前に一度にカブ飲みはせず、こまめに水分補給をしましょう。 また大量に汗をかいた場合は、水分だけの摂取だけではかえって体液の塩分低下により熱痙攣（ねつけいれん）などを起す原因に。 水分と共に損失したナトリウムなどのミネラルや、糖質の補給をすることが大切です。 また、5〜15℃に冷やすと飲みやすく、胃から腸への通過も速くなるため、吸収が速く、体温上昇の抑制効果があります。 2. 失われる栄養素の補給を. |uzm| rpz| oey| tld| eed| icr| ear| kwe| ynp| skc| vsi| zwa| tnp| dxz| jii| flk| hoz| oqd| fho| ysv| rko| atd| yhl| izn| zmh| txa| lxi| zoj| lsl| lfm| xfa| dve| lkr| uzy| kmj| bde| pgv| eup| lug| ybo| ont| raq| mzf| giw| voa| wke| umk| jdd| jea| uxm|