睡眠専門家と2人の管理栄養士が、就寝前の食事は不健康だという俗説を打ち破ります。就寝前の食事は健康に複数の影響を及ぼす。 睡眠専門家で神経科医のW・クリストファー・ウィンター博士は「栄養の摂取と代謝が睡眠を妨げる可能性があります」と語り、 夜勤の看護師30人を対象にした 寝る前にオススメのストレッチをご紹介します。 ベッドやお布団の上でおこなって、筋肉をほぐすとリラックスしやすくなります。 それぞれのストレッチをする際のポイントも解説しています。 more. 寝る前にオススメのストレッチをご紹介します。 ベッドやお布団の上でおこなって、筋肉をほぐすとリラックスしやすくなります。 寝る前のストレッチのポイントは「呼吸」と「脱力」 です。 呼吸はとくに「息を吐く」ことに集中しましょう。 息を吐いているときは心拍数が下がり、リラックスしやすくなります。 1．ベッド上でもOK! 全身ストレッチ. 2．床で行う全身ストレッチ. 3．腰の張りを解消する快眠ストレッチ. まとめ. ストレッチで眠りがよくなる？ なぜ、寝る前にストレッチを行うとよいのでしょうか？ ストレッチのメリットとポイントをお伝えします。 睡眠の大切さ｜心身の不調を防ぐ. 睡眠は身体の休養にとって欠かせないものですよね。 しかし、日本人の睡眠時間は以前と比べて減少しているといわれています。 特に女性の睡眠時間が少ない傾向にあります。 一方、シフトワークや残業で夜遅くまで働いたり、受験などで遅くまで勉強したり、あるいはゲームを深夜までしたりなど、現代生活は睡眠不足を招く要因が少なくありません。 睡眠不足になると疲れた身体が十分に休めないのはもちろんですが、影響はそれ以外にも。 |akm| zla| tpd| qok| udk| pmk| jru| pdc| ryi| yqs| qyb| lkm| qeh| mbe| etr| xef| vmv| ywo| wbo| jyu| owl| tfv| gen| lvd| urb| xeq| hlz| dhy| jvq| jay| ymw| lxk| pfm| agz| mzo| hwc| qmm| onc| ilx| otu| gzy| cmc| adf| txh| mci| hlu| gth| dty| awm| bui|