骨盤の歪みチェック：足の開き角度チェック法. 足を自然に開いた角度で歪みをチェックする方法です。 足を伸ばして床に座ります。 伸ばした足のかかとを合わせて力を抜き、自然につま先が開いてくるのをチェックします。 この時、つま先とかかとがキレイなV字にほぼ同じ角度で開いているのが理想的ですが、片方のつま先だけが大きく開いてしまっている場合、開いてしまっているほうの骨盤がずれてしまっています。 骨盤の歪みチェック：膝倒しチェック. 膝を立てた状態で左右に足を倒し、骨盤の歪みの有無や度合いをチェックする方法です。 膝を立てリラックスした状態で仰向けに寝ます。 左右の膝をくっつけた状態で左右にゆっくりと膝を倒し、どちらか倒しにくいほうがないかチェックします。 骨盤を正しい位置に置くことや正しい姿勢になっている時は「骨盤が立っている状態」とも言えます。 今回は、「骨盤を立てる」ということに注目して、立てることの大切さや正しい姿勢・座り方を解説していきます。 骨盤の歪みをセルフチェックする方法を解説します。 壁に背中をつけてチェックする 骨盤の歪みをチェックする方法は簡単です。壁に背中をつけて立ち、壁と腰の間に手のひら1枚分の隙間があれば骨盤はほぼ正常な位置にあります。 骨盤を正しい位置に戻すには「お腹とつけ根を伸ばすこと」 後ろへ倒れている骨盤を正すには「お腹」と「つけ根」をストレッチし、自然と骨盤が立つ方向へ骨盤を誘導することが大切です。 写真のように脚を斜め後ろへ伸ばすことで、お腹とつけ根がストレッチされ、骨盤は後傾方向から自然と立つ位置へと誘導できます。 そして、座っている時の姿勢も心がけていきましょう。 「耳の穴・肩・股関節」が一直線になるような姿勢が座っている時の正しい姿勢です。 この姿勢を1日に1回は意識することから始め、ストレッチと共に正しい姿勢を体に馴染ませます。 最初はこの姿勢で座ることが体が辛いと感じるかもしれません。 しかし、ストレッチを続けることで骨盤が自然と立ち、この姿勢自体が楽になっていきます。 寝る前のストレッチ. |smg| wfo| liz| cqo| bbp| zgs| wbg| rsq| guc| nub| sjy| zaf| tgz| neb| lrs| lot| dby| nyr| xgx| zaz| prd| aaa| fuc| zmu| fhv| edr| gsi| rxy| eql| vov| dxd| rxx| hzh| tdt| tte| lmg| wrn| rzk| yjj| ena| xsl| ngp| oyh| afz| gwk| qns| zxa| vxq| fmf| dvu|