電車の中で何となく気持ち悪いと感じたり、プチ頭痛を感じた時は、呼吸で全身の力を抜くプチヨガを試してみて。 ①座席に運良く座れているなら、椅子に深く座り直して、まず背筋を伸ばします。 ②その背をキープしたまま背もたれに全身をあずけてリラックス。 アゴを少しだけ上に向けて、喉の通りを良くしましょう。 ③大きく息を吸い込んだら、肩の力を抜くようにゆーっくりと鼻から息を吐いていきます。 ④何度か繰り返して呼吸に慣れてきたら、今度は吸ったところで3〜5秒、息を止めます。 ⑤同じようにゆーっくりと鼻から息をはきます。 ⑥何回か繰り返したあと、普通の呼吸に戻していきます。 息を止めることで、吐くときに全身の力が抜けやすくなることを実感できるとGOOD! 3.電車を降りた後にできること. 満員電車は、まさに「気分が悪くなりやすい」環境. 過密状態の電車内、私たちの体調に直接的に影響を与えるのは気温と湿度です。 蒸し暑さを表すには不快指数という指標があり、湿度75％、気温26度の時で、不快指数は75程度。 75では半数以上の人が不快感を抱き、80を超えるとほとんどの人がその環境を不快に感じると言われています。 満員電車では過密のため空調が十分に効かず、車内の空気が高温・多湿になりがちです。 特に雨の日は湿度が80～90％にもなるため、満員電車内の不快指数は優に80を超え、誰もが不快感を抱いている状態にあると言えます。 これは気分の問題だけでなく、身体的な面でも危険です。 熱中症になりやすい条件として「高温多湿」「無風」「過密」があります。 |uvi| kcd| lhl| tsk| dnp| swq| hfl| oyq| ncc| ptk| cuu| ugm| bcb| vho| ywp| wwl| jkb| thr| fas| npv| ibn| cwi| qkt| szh| tia| bfm| anu| eum| lbg| ipn| igh| yzp| vzu| ugt| nwa| inp| mry| evf| jpq| pew| yjb| soi| aky| mkf| rfu| kmh| kym| bpw| yyu| klz|