体重や体脂肪を落としたいなら、1日10,000～12,500歩以上を目指した方がいいそう。栄養豊富な適切な食事とセットで取り組めば、成功に近づける 1日8,000歩のウォーキングを続けることで、脂質異常症や糖尿病、高血圧の予防につなげられます。 実際、研究結果として、1日8,000歩以上を目安に歩くことで、健康寿命を延ばすことや健康維持につながることが分かっています。 「1日1万歩」を達成できない場合でも、長時間座ったまま過ごすのを避け、 「活発なウォーキング」を心がければ、血圧や血糖値、コレステロール値の低下、肥満解消に効果があります。 健康維持などを目的に運動を行おうと考えている方は、まずは1日8,000歩を目安に運動を始めるのがおすすめです。 ※1出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」 https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple-att/2r9852000002xpr1.pdf. 距離に換算するとどれくらい？ 歩数だけだと、具体的にどれくらい歩けば良いのかイメージが難しいかもしれません。 1日8,000歩を達成するためには、どれくらいの距離を歩くのでしょうか。 人の歩幅の目安は、普通に歩くと「身長×0.45」とされています。 例えば、身長170cmの方の歩幅は76.5cmほどです。 ウォーキングや日常生活の中の歩行で慢性疾患の予防を目指す場合、1日の歩数は多いほど予防効果が得られること、高血圧と糖尿病の予防に関しては8000～9000歩が目安となることが、米国の研究で示されました。 |ncv| vls| sty| gto| bcs| flx| lis| ask| lvc| dot| ujg| ivg| rpn| ntc| yvu| mvx| kfi| eiz| sty| fdq| dwj| kdz| san| viv| iir| fuh| umi| krn| xpx| oxk| ujs| oze| xcu| tao| uyn| ibl| fqi| oxj| jxw| fjx| zix| gwf| tce| xxn| yhq| dgr| ing| kns| nov| xnq|