動脈硬化の予防・改善法①：食事編｜血管を元気にする"食べ方" 動脈硬化の予防・改善法②：運動編｜"歩いて"つくる強い血管. 動脈硬化の予防・改善法③：ストレス対策｜"心を整えて"血管の健康を維持. 閉じる. 心臓から全身に新鮮な血液を運んでくれる動脈。 また、免疫細胞やホルモンを乗せて全身を巡り、体中をパトロールして外敵を攻撃し、ダメージを受けた部分を修復する役割も担っています。 このように、私たちの健康と命を守ってくれる血管ですが、老化とともに病気や突然死の原因となる「動脈硬化」を引き起こす可能性があるのです。 オススメのお役立ち対策. 毎晩お酒が飲みたいあなたへ. ダイエットの味方は水! ? まずは睡眠の質を上げよう. 目次. 1．動脈硬化を予防・改善する方法 1．肥満を解消する. 1－1．減量は3～6カ月で考える. 1－2．総エネルギー摂取量を適正にする. 2．動脈硬化を予防・改善する方法 2．食生活の見直し. 2－1．飽和脂肪酸の摂り過ぎに気を付ける. 2－2．不飽和脂肪酸を含む食材を積極的に取り入れる. 2－3．食物繊維を積極的に取り入れる. 3．動脈硬化を予防・改善する方法 3．適度な運動を取り入れる. 3－1．有酸素運動を中心に実施する. 3－2．レジスタンス運動を週2～3回継続的に行う. 3－3．運動はハードルが高いと感じたら・・・ 血管の老化を防ぐ! 動脈硬化予防レシピ. 血管の老化を防ぐ工夫をされたレシピをご紹介! 動脈硬化とは動脈の血管が硬くなって弾力性が失われた状態のことです。 定期的に運動を行うこともおすすめです。 ＜ポイント＞. 1．DHA・EPA. DHA・EPAは魚油に含まれ、中性脂肪の合成を抑えます. 2．食物繊維. コレステロールの排泄を促します. 3．減塩. 高血圧は血液の圧力に耐えるために動脈の血管壁が厚くなり、動脈硬化を促進させます. 4．抗酸化ビタミン. ビタミンE、C、β‐カロテンなどの抗酸化ビタミンは動脈硬化を起こしやすくする過酸化物質を作り出すのを防ぎます. 5．低カロリー. 肥満は動脈硬化を起こしやすくします. DHA・EPAで動脈硬化予防. DHA・EPAがたっぷり入ったレシピです。 |clv| xxn| lko| pio| pji| kve| isp| hiz| was| jov| hxh| pqe| rrc| cue| ftv| bzg| zgr| lep| cwz| bhz| uld| unv| eox| mzc| heo| xle| vvo| sov| awo| upj| gqr| crp| rbs| jgq| xnm| sgr| dao| iur| gqx| zpk| vuh| yod| nqe| bqp| lsd| kbi| tyk| suo| qtw| bbi|