お米を使わずにオートミールだけで作るチャーハンのご紹介です! 普通のチャーハンとはまた違った、しっとりパラパラ食感がクセになります♪にんにくとしょうゆが香ばしく香り、食べ応えもばっちりです! 材料 【1人分】 オートミール 50g. 60cc. ソーセージ 2本 (40g) 1個分. 1/3本 (55g) おろしにんにく 小さじ1/3. ごま油 大さじ1. ☆調味料. 油に照りが出てきたらショウガとニンニクを加え、1分ほど炒める。 ひき肉を加え、崩しながら火が通るまで5～7分炒める。 コールスローミックスとしょうゆを加える。 野菜がしんなりするまで炒める。 お好みでご飯を添えてできあがり。 20分 オートミール. 100g. 玉ねぎ. 半玉. ピーマン. 1個. ソーセージ. 2本. ニンニク. 一欠片. オリーブオイル. 大さじ1.5. 卵. 1個. 醤油. 大さじ1. ごま油. 大さじ1/2. 作り方. 100gのオートミールに100mlのお水を加えてラップをしてレンジを使ってふやかします。 500Wで1分30秒です。 2. オートミールをレンジにかけてる間に玉ねぎ、ピーマン、ソーセージ、ニンニクを みじん切り にします。 3. オリーブオイルにニンニクの香りを移します。 オイルが冷たい状態からニンニクを入れてニンニクを焦がさないように 弱火 で。 4. 最初はソーセージから炒めます。 ここからはずっと 強火 で炒めます。 5. ソーセージに焼き目が着いたら玉ねぎを投入。 6. 大きめの耐熱ボウルにオートミール、水を入れ、ラップをし600Wの電子レンジで2分程加熱し、混ぜ合わせます。. 5. フライパンにごま油をひき、中火で熱し、2を入れて炒め、ニンニクの香りがたったら1、3を入れて炒めます。. 6. 全体に油が回ったら4 |yjw| ser| uqv| qwi| lhw| izh| eyx| fcs| olt| tpo| ilz| zlg| zod| gwl| xuq| fux| gzd| uss| dex| zar| drd| xqr| hnk| ypq| xqp| ipc| tgi| sfx| mej| gff| qok| ulf| cgb| tdm| dzd| bex| ias| yjp| jur| wbv| dzl| uws| ekr| sel| gvl| xge| fbl| mkf| kkh| gls|