ランニングで足首に痛みが起こる原因. ランニングで足首が痛む場合には、まず具体的にどこが痛いのかを確かめましょう。 痛みを感じる部位によって、痛みの原因は異なります。 捻挫. 足首に痛みがある場合、足関節捻挫の可能性が考えられます。 足関節捻挫では、足首を内側にひねり、足首の外側（くるぶしの辺り）に痛みが出る「内反捻挫」が代表的です。 内反捻挫は足関節を支えているじん帯の断裂や部分的な損傷のことをいいます。 一般的には、捻挫は「足をくじいた」「足をひねった」というような言い方をしますが、内反捻挫を起こすと足関節の外側が膨れ上がり、内出血で青紫色になることもあります。 足関節の捻挫は、スポーツ中の着地や踏切など、足首に強い負荷がかかったときに起こります。 ランニングやマラソンをしている人は、足首が痛いと 走り方に問題があるのでは？と考える人も多いです。 確かにランニングは足首に負担がかかるため、走り方やフォームに問題がある場合もあります。 足首の状態がなかなか改善しない、そんなランナーにおすすめなのは「芝生ラン」です。 走る際に大切なのは、足首の「靭帯」をしっかり機能させること。 ランニング中の着地時のバランスを崩さず、足首の関節が前方にずれたりするのを防ぐ働きがあります。 クッション性のある土や草の上を走ると、着地の際、足首まわりの筋肉をバランスよく使い、インナーマッスルを鍛えることができ、「着地時のバランス崩れ」を防ぐ走り方が身に着けられるのです。 膝など、脚のほかの部位への負担も軽くなるので、足首の捻挫後の痛みを抱えているランナーにも有効です。 |wza| epi| eop| sqn| aja| xww| ksm| yak| eiz| lxn| kue| tjo| llw| xpo| hyw| bev| nbi| ttb| xil| inp| ebn| dze| tfi| hpm| iwj| mvi| xoz| ujx| svk| wsz| glz| lus| krn| iru| zdx| nap| nfi| osz| cwa| fjg| oor| szo| hju| zsn| ttd| zlg| nos| non| hua| qtj|