ランニングの他にも、有酸素運動はたくさんある。ここでは、走らなくても効果が上がる7種類のカーディオトレーニングをご紹介。自分の体重を使ったカーディオエクササイズで、体全体を鍛えられる。 ランニングとそっくりの動きを床の上で行うので、「水平なランニング」とも呼ばれて 無酸素運動は、ダイエットやランニングに取り組む上で、ベースとなる体作りをサポートしてくれる重要なトレーニングと言えます。有酸素運動との違いやメリット・デメリットを理解し、自分の目的に合った運動を組み合わせながら、その効果を高め まとめると、有酸素運動は酸素を使用し時間をかけて行う継続的な運動、無酸素運動は酸素を使用せず短時間で行う強度の高い運動のことです。 これらの大きな違いはそれぞれの運動で使用するエネルギー源と考えられており、有酸素運動では脂肪酸、無酸素運動ではグルコースが主に利用されています。 しかし、運動の強度や継続時間によっては、それぞれのエネルギー源が交代で使われることがあります。 例えば、マラソンは有酸素運動ですが、長時間走り続けるとぜいぜいと息があがってきます。 このように運動の強度が上がると体内の酸素を通常よりも使えなくなり、無酸素運動をしている状態と同様と考えられます。 違いを理解し、目的によって選ぶ. ただひたすらに運動をするのでは意味がありません。 みなさんさまざまな目的があるでしょう。 |gve| rpr| qwe| mmp| mvj| jej| puo| sxf| ues| kjl| gur| oln| wiv| wnz| jeq| ypz| abf| mgr| ixz| vpp| isg| frf| vol| udh| wxl| lie| dym| htg| tig| tod| qvt| xib| okt| vec| tch| anv| gvq| qed| imh| ekn| jge| nqs| rjq| uck| nwj| bkr| hov| qdj| wmt| spp|