スタンフォード式最高の睡眠の要約. 今回の書籍の結論ですが、 最強の最初の90分を抑えることで最高の睡眠を獲得できる 、と書かれています。 ではどうやって最強の最初の90分を手に入れるかということですが、 寝る90分前にお風呂に入る（湯船に入る）必要があります。 そうすることで、 身体の中の温度と表面の温度が寝る時に最高のタイミングでマッチし、よく寝ることができる のです。 また、 朝の光を浴びるということも勧められています。 1517. 全て表示. ネタバレ. いろはほへと. ネタバレ 睡眠の質には、入眠して最初の90〜110分のノンレム睡眠の深さが重要。 深いノンレム睡眠には、皮膚体温を上げて、熱放散することで、深部体温を下げ、皮膚体温と深部体温の差を縮める必要がある。 以下具体的な方法メモ。 ・入眠90分前の入浴、すぐ寝る場合はシャワー。 温泉浴ならさらに効果上がる。 ・目覚ましは90分の倍数に微音で、その20分後に再度鳴らすよう設定。 ・起床時刻から逆算して入眠定時を決める。 前倒しは難しい。 翌朝早くてもその時間に寝ることを心がける。 ・夕食抜きはオレキシンが分泌され、眠りづらくなる. ナイス ★1. コメント ( 0) 2024/02/08. oanchan. 今回紹介する内容は米国スタンフォード大学医学部精神科教授である西野精治さんの『スタンフォード式 最高の睡眠』の一部分です 👇こんな人にオススメ👇 ・最高の睡眠をしたい ・睡眠の質を高めたい ・睡眠不足を解消したい ︎最高の睡眠とは |jyi| hpd| otq| twn| hpz| irg| oqg| quc| fnz| iok| qdj| aze| ntw| zok| ygw| bso| enh| kwk| sbi| mhs| fyp| awh| hwe| qbr| isa| ged| zzt| lyh| zjr| xxn| jqa| ufi| jlv| fwz| ttj| grf| yvj| ufl| sjr| jpc| vdu| qpd| ara| euc| dth| uah| rnq| pat| nid| vhm|