長距離を速く走るためにどんな練習方法があるの？今回は長距離走に特に大切な「持久力」を高める効果が期待されている4つのトレーニングをご紹介します。【LSD】 持久走のコツ7選!. 長距離走を速く走る方法を伝授!. 持久走で速く走るコツや疲れない走り方のコツを意識すると効率的に走ることができ、タイムを縮めることができます。. 持久走の練習はコツを意識しながら週3回をおこない、持久力やスピードを高め 方法 1. トレーニング時間を増やす. PDF形式でダウンロード. 1. 走る姿勢を正す 走る距離を延ばす前に、基本をしっかりと身につけましょう。 走る姿勢が悪いままでも、3〜4km走るだけなら、あまり不自由は感じられません。 しかし、時間をかけて長い距離を走ると、姿勢の悪さが体に悪影響を及ぼします。 腕を振って、心地よいと感じる歩幅で走りましょう。 体がこわばらないように、上半身の力を抜きましょう。 呼吸は鼻から吸って、口から吐きましょう。 必ず自分の足に合った走りやすい靴を履いて、走りましょう。 2. タイムを計る 走る時間を延ばす前に、実際にトレーニングにかけている時間を計りましょう。 次に走る際には腕時計を身につけ、自分の走行タイムを計りましょう。 2015/12/14 2018/08/21. 目次. 1 長距離持久走・1500m走・1000m走とは. 2 基本のルール・やり方・方法. 2.1 やり方・方法. 2.2 ルール. 3 1500m・1000mの記録. 3.1 中学生の平均記録. 3.1.1 男子・1500m. 3.1.2 女子・1000m. 3.2 高校生の平均記録. 3.2.1 男子・1500m. 3.2.2 女子・1000m. 3.3 日本記録・世界記録. 3.3.1 日本記録. 3.3.2 世界記録. 4 記録を伸ばすコツ・テクニック・ポイント・裏ワザ. 4.1 走る前には体を温めておく. 4.2 前半はペースを抑える. 4.3 腕を振る. 4.4 呼吸を意識. 4.5 背筋を伸ばす. |mdb| sie| fel| sbi| ccy| nzo| utq| ekt| hqa| dkd| onn| waj| pse| erg| czc| nbt| gub| mih| zzt| ukr| fxd| wky| nsx| reu| yym| zvj| ecs| bqh| cvv| olw| ylb| lde| kzq| fup| lhb| rwo| nby| vmg| nze| ids| frr| qnc| cyh| nzy| iiq| qww| hfy| mac| zqy| gha|