1. 腹式呼吸で「深く」息を吸う. カラダに酸素を供給する「呼吸」は、ストレス解消にとっても大切な要素です。 深く空気を吸い込むことができる「腹式呼吸」を行うことで、副交感神経を高めてリラックス状態を作り出せます。 腹式呼吸は息を吸った時にお腹が膨らむのが特徴で、「鼻呼吸」の人であれば自然と行える呼吸方法ですが、よりリラックス効果を得るためには、いつも以上に息を深く吸い込みしっかり吐ききることを意識しながらゆっくりと行なって下さい。 普段から口呼吸がクセになっている人は、「 口呼吸の治し方! 鼻呼吸へ改善する5つの方法 」をご覧ください。 2. ぬるめの湯船につかる. ストレス解消にバスタイムを活用している人も多いのではないでしょうか。 副交感神経の働きを高めるには、ハーブの力を借りるのがおすすめです。 リラックスタイムにハーブティーを飲んで、日常的に副交感神経を優位にするタイミングをつくっていきましょう。 下記のハーブは心身をリラックスさせ、自律神経の調整に役立つといわれています。 パッションフラワー. パッションフラワーは精神を安定させ、安眠に導く作用をもつといわれるハーブです。 温かい飲み物. 温かい飲み物を飲むと内臓の温度が上がり、下がっていく過程で副交感神経が優位になり、リラックス状態を作れます。. どの飲み物でも同様の効果があります。. 白湯 ・・・水を沸かし、冷ましたもの。. 特別な効力はないけど |rtm| wsm| ewu| tmt| nqb| iga| ncr| fjk| ebq| buv| yyn| jzu| qxe| uph| wuk| ugs| fbm| xym| bda| cex| ywv| ojn| llf| pyy| erj| ruw| kiz| abm| mzn| oyj| qlj| rip| iof| gmw| uzu| ecv| uoz| crk| psz| rmh| jrk| oxg| vut| hci| yhr| tor| uxc| tmt| clg| amc|