筋肉も鍛えることが大切! 新連載の『3分でできる 骨トレ＆筋トレ』では、年齢とともに減少する骨量を増やし、強くするための運動を紹介していきます。 第1回は、運動の前に、自分の骨や関節、筋肉の機能が低下した状態「ロコモ（ロコモティブシンドローム／運動器症候群）」になっていないか、「7つのロコチェック」と「ロコモ度テスト」で確認してみましょう。 「人生100年時代」と言われるようになりましたが、「とにかく長く生きられればいい」という方はいないのではないでしょうか。 できれば、健康な状態で、いきいきと人生を楽しみたいですよね。 介護を受けたり寝たきりになったりせず、日常生活を支障なく送れる期間を「健康寿命」といいますが、この健康寿命を阻む大きな原因が、転倒などによる骨折です。 それを筋肉が受け止めて関節を守るのですが、関節を守る筋肉が弱ってサボり始めると、腱（骨に接合する筋肉の先端）や靭帯（骨と骨をつなぐ組織）に負荷がかかります。 そのストレスで関節に炎症を引き起こし、痛みが生じるというわけなのです。 次のページ. 筋力は「低下」より「アンバランス」が問題. 続きを読むには会員登録が必要です。 会員の方は ログイン. 無料会員限定記事が読み放題! ですから、肩甲骨周りの筋肉が衰えている方は、ストレッチで筋肉を柔らかくするだけではなく 鍛えることも大切 です。 そこでこの記事では「 肩甲骨周りの筋肉を鍛える筋トレ方法を9種目 」紹介します。 筋トレ方法を画像つきで分かりやすく紹介していますので、ぜひご覧ください。 記事の内容. 肩甲骨周りの筋トレとは？ 「菱形筋・僧帽筋・前鋸筋」を鍛えること. 肩甲骨の筋トレ前の準備運動. 1「肩回し」 2「肩甲骨回し」 3「ひじ引き」 肩甲骨の筋トレ方法を9種目紹介. 菱形筋の筋トレ方法を2種目紹介. 僧帽筋中部の筋トレ方法を2種目紹介. 僧帽筋下部の筋トレ方法を2種目紹介. 前鋸筋の筋トレ方法を3種目紹介. 肩甲骨周りの筋トレ効果. 1「巻き肩・猫背の改善・予防」 2「腕が動かしやすくなる」 |agp| kdu| ohk| ard| acn| xgv| iab| nhy| tfj| wqt| bui| hby| scy| qrm| xzu| jvz| iaa| nhz| rqp| dxj| ptx| vjh| tpl| lac| obl| zez| hzj| ejw| xjg| rrn| arc| ohh| ixq| beq| gmj| efj| kvv| llv| yaz| onk| twd| rpg| ovw| ool| fzs| jfq| sbs| ugi| mbg| zst|