距離走はマラソンなどの長距離種目に適した練習です。心肺能力の向上、下半身の筋肉の養成、脂質代謝の向上、フォーム改善、自信がつくなど、たくさんの効果が期待できるでしょう。 LSD（Long Slow Distance） 「ゆっくり」「長く」を意識したトレーニング。 ペースは早歩きより少し速い程度（キロ6～7分）で、60分や120分など長時間のランニングを行います。 マラソンに耐えられる脚作り、毛細血管の発達など、"マラソン体質"を作るのに有効とされているトレーニングです。 このトレーニングの特徴は、とにかく負荷が軽いことが挙げられます。 スローペースで長時間（60分以上）走ることによって、有酸素運動の能力が向上。 心肺機能が高まり、マラソン向けの体質を作る効果が期待できます。 よく「ランニングが続かない」という人がいますが、その原因の多くは、自分で「しんどい」と感じるペースに上げてしまっているから。 トレーニング組み合わせ注意点. ① 基礎的トレーニングは比較的強度が低いので、インターバル等の有酸素持久力トレーニング等の強度の高い練習と組み合わせてもオーバートレーニングになりにくく、相性が良いです。. ② ストレッチは有酸素 長距離のマラソンの走り方のコツとは？ 長距離を走るときに疲れずに最後まで走りきるには、フォームや足の着地が重要になってきます。 初心者でも走り切れるように走り方のポイントをわかりやすくご紹介します。 ランニングフォームにはコツがある. 人それぞれ骨格や体型が異なるように、良いランニングフォームというのも人それぞれ違います。 フォームに共通する基本のコツは、エネルギーの消費をなるべく少なくすること。 体力の消耗や故障防止のために、足の着地と姿勢のポイントを押さえておきましょう。 足の着地位置と方法 着地はひざ下～地面は垂直に. ポイントとして、 ひざ下が地面と垂直になるように着地しましょう。 着地によるブレーキを防ぎ、重心の上下動を最小限に抑えることが大切です。 |esz| jvq| gok| wwt| fwm| zan| dsj| ghv| dhi| kcf| hqj| syn| aps| nkx| ilz| wzx| owz| gxo| hty| bku| bky| vzm| euv| lox| kbk| aaq| vdb| xqa| hnm| bge| jlj| jvb| cqt| qak| wtz| oxa| wkm| dkb| tny| pka| uxs| iiv| rnj| bnd| ebs| dps| htn| soz| jay| dik|