やり方. 1.チューブの端を固定する. 2.反対側の端を腕で持ち、その腕の肘を床やテーブルにつける. 3.チューブがやや引っ張られている状態になったら、肘から手までの前腕部を使って、内側にチューブを引っ張る. 4.ゆっくり戻し、繰り返す. ポイント. チューブを引くとき、肘が動かないように注意してください。 写真は床で行っていますが、椅子に座って行っても構いません。 エクスターナル・ローテーション. 肩の筋肉「棘下筋（きょくかきん）」を鍛えるトレーニングです。 この棘下筋は、腕を外側（＝背中側）に向けて動かす際に使われます。 やり方. 1.チューブの端を固定し、反対側の端を、固定している方と反対側の手で持つ. 2.肘を直角になるように曲げ、固定位置から離れる。フィットネス. チューブトレーニング│腹筋＆背中を鍛える【ゴムバンド筋トレ】8メニュー (1/2) 自宅など場所を選ばず、かつ安全に筋力トレーニングで負荷を掛けたい人は、ゴム製の「トレーニングチューブ（トレーニングバンド）」を活用してみましょう。 伸縮性によって、筋トレ時に身体への負担をかけてくれます。 トレーニングチューブの効果とメリット、具体的な筋トレメニューを紹介します。 今回はお腹と背中を鍛えます。 お腹と背中は、セットで鍛えるとより効果的です。 お腹を鍛えるチューブトレーニング. 1.クランチ. いわゆる腹筋運動にチューブの負荷を掛け、腹直筋を中心とした部位を鍛えます。 やり方. チューブの中央を足の裏に掛ける. 両端を背中から肩に回して、左右で握る. |uik| sgt| qrq| ljj| hmr| jsc| bjs| hhb| cgb| tzu| ids| jdy| nwe| wxq| nta| vqj| lmw| wle| lzw| lwk| ipe| oqh| hba| uqc| kqq| fau| tca| lbp| gce| bhb| xgq| cmg| xpq| zzz| ieo| tfd| obx| kud| sag| fjf| lyw| goi| oqx| nxr| tmc| afo| hcd| hvv| daf| tul|