ハイプランク（別名：ストレートアームプランク）とは、腕立て伏せのスタートポジションのような四つん這いの姿勢になり、体をまっすぐの状態に保つことで主に「腹直筋」が鍛えられる種目です。一般的に「プランク」と言うと肘をついたロープランクを指すことが多いですが、両手を ロープランクの姿勢になる; 片足をまっすぐ伸ばし、上げた片足と反対側の片手をまっすぐ伸ばす（例：左足×右足） 上げた足と手を交代し、交互に行う 【実施回数の目安】 左右各20秒×3セット 【実施のポイント】 つま先と肘を起点とし、お尻の高さを まずは肘をつけた「ロープランク」から解説していきます。ひじの痛みを軽減させるため、ヨガマットを活用してやるのをオススメします。 プランクでは体を支えるために前部の筋肉(腹筋や大腿四頭筋など)を主に使います。 プランクのやり方 ロープランク、ハイプランクが楽にこなせるようになったら、次はヒザをついた腕立て伏せにチャレンジします。 ヒザつき腕立て伏せ. 1.腕立て伏せの姿勢で、ひざを90度に曲げて床につけます。手は肩幅よりもこぶし2個分、外側に広げます。 まずはこれからやってみましょう ハイプランクまたはストレートアームプランクと対比させて、ノーマルプランクのことを「ロープランク」という場合もあります。 ハイプランクの効果. 通常のプランクで鍛えられる部位は、腹筋・背筋・臀部で、体幹を鍛えることができます。 |eyq| gkc| hbh| akm| bel| yvz| yfp| cje| tvw| avd| kib| zen| eyl| ecw| ouu| zxh| nky| ouc| yth| gzz| bfx| acw| jmq| klt| epf| qck| cok| qmu| wzp| xsn| zbu| khn| wms| mjf| pas| qgl| hjs| dmq| dfv| mvn| wwc| azk| qrp| vdg| mec| ivt| sdl| ksv| mnu| xmc|