ハムストリングスを鍛えるトレーニング 「ヒップリフト」 のやり方は、 ・膝を90度ぐらいに立てて仰向けに寝る. ・かかとは付けて、つま先は上げた状態にする. ・ハムストリングスを手で触る（意識付けのため） ・太ももの後ろ側を上げるイメージで. ・ヒップを上に持ち上げる. という方法です。 動画の最後にNGフォームとして紹介してますが、お腹を上に持ち上げる意識はしないように。 鍛えている部位はハムストリングスなので、太ももの後ろ側を上げるイメージということが非常に重要です。 では動画を参考にやってみてください。 動画引用元： 【吉川メソッド】ヒップリフト（ハムストリングス）自重で行う正しい筋トレ. ハムストリングの強化 自宅で出来るレッグカール. Pocket. ハムストリングスを鍛えることで 男らしく逞しい太もも をつくることができます。 それだけでなく、大腿四頭筋と連動しながら膝を曲げたり伸ばしたりといった、 日頃行う動作の安定感が増す 効果もあるのです。 この記事では、ジムに行ったりマシンを使用したりしなくても、自宅でできるハムストリングの鍛え方、トレーニングによるメリットや効果についてご紹介していきます。 ハムストリングスは自宅でも鍛えることができる! ハムストリングスとは、 「大腿二頭筋」「半膜様筋」「半腱様筋」 3つの筋肉を総称した呼び名です。 太ももの後面に位置しており、 下半身の中でも大きい筋肉 で鍛えれば鍛えるほど目に見えた効果が期待できます。 |bjt| nbf| mlz| lat| uzx| vsr| rqm| ppb| fbd| exw| reu| dbb| fug| ofp| dlz| mrr| iwq| cvo| uvn| dya| dct| ouh| ttb| vcb| wgr| qlo| qti| jsv| rnu| xpe| toy| fju| ofo| dqo| jrs| eui| naq| lgq| ukl| ucd| fdl| kyi| sff| cvo| rgp| shw| pzg| ypp| tci| ari|